План-конспект тренировочного занятия по борьбе самбо "Бросок подхват под одну ногу"


План-конспект

тренировочного занятия

по борьбе самбо

 

Цель занятия: изучение и отработка броска подхват под одну ногу.

Задачи занятия:

  • совершенствование техники броска;

  • совершенствование выполнения подготовительных упражнений для выполнения броска подхват под одну ногу.

Общая продолжительность занятия: 90 минут

Место проведения: Спортзал

Инвентарь: борцовский ковер

 

Часть занятия

п/п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

 

Вводная

1.

 

 

Построение, приветствие.

Постановка задания на занятия

3 мин.

Нахождение на ковре только в спортивной форме без цепочек, жвачек, колец и т.п.

Подготовительная

1.

Бег

 

3 мин.

Легкий бег в среднем темпе

2.

Беговые упражнения

  • Приставные шаги

  • Бег спиной вперед

  • Бег с вращениями

  • Бег со сменой направления

  • Ускорения

 

5 мин.

  • Частота работы ног

  • Скручивание таза

  • Попеременно через правое и левое плечо

  • Реакция на сигнал моментальная

  • Выполнять в максимальном темпе

3.

Суставная разминка

  • Вращения шей, кистей

  • Круговые вращения руками

  • Вращения туловищем

  • Наклоны

  • Вращения голеностопными и коленными суставами и др.

7 мин.

Внимание уделяется качеству выполнения упражнений. Разминка идет сверху вниз, от головы к ногам.

 

 

 

 

4.

Спецупражнения

  • Шпагат

  • Борцовский мост

  • Выпады

  • Стойка на голове

  • Перекидки, забегания

10 мин.

Контролировать частоту выполнения и следить, чтобы спортсмены не мешали друг другу

 

 

 

Основная

1.

Акробатические упражнения в движении вдоль ковра

  • Кувырки вперед и назад, со стойкой на руках

  • Кувырки со страховкой

  • Передвижения ползком

  • Прыжки с колен на ноги

  • Подъем разгибом

  • Кувырки в двину и в высоту

  • Ходьба на руках

12 мин.

Контроль правильности исполнения

Контроль техники безопасности

2.

Объяснение новых упражнений

  • Перед выполнением броска подхват под одну ногу рассмотреть положение противника, пытающегося провести бросок с захватом ноги.

  • Выполнение броска подхват под одну ногу после зацепа изнутри.

  • Выполнение броска подхват под одну ногу с падением после захода за соперника

10 мин.

Обратить внимание на следующее:

  • Плотность захвата

  • Положение маховой ноги

4.

Отработка техники выполнения новых упражнений

20 мин.

(по 10 мин)

Обратить внимание на дальнейшее использование этих упражнений в данном виде спорта.

 

Заключительная

1.

В парах борьба за захват

7 мин.

Задача взять захват и удержать его в течении 5 секунд

 

2.

Подкачка: отжимания, пресс (Серии 10 подходов по 10 повторений)

10 мин.

Темп средний, без рывков, дыхание ровное

 

3.

Подведение итогов занятия

3 мин.

Отметить ошибки, похвалить лучших

 


Полный текст материала План-конспект тренировочного занятия по борьбе самбо "Бросок подхват под одну ногу" смотрите в скачиваемом файле.
На странице приведен фрагмент.
Автор: Иванов Александр Владимирович  svencd8
18.11.2018 0 254 15

Спасибо за Вашу оценку. Если хотите, чтобы Ваше имя
стало известно автору, войдите на сайт как пользователь
и нажмите Спасибо еще раз. Ваше имя появится на этой стрнице.



Принимайте участие!
Читайте новые статьи
Оставьте отзыв к материалу:
Всего: 0