Упражнение Дофаминовое меню. Как управлять уровнем своей энергии и счастья?
Бывают дни, когда будто садится батарейка. Ничего не хочется, настроение на нуле, и единственный источник радости — это доесть банку шоколадной пасты и залипнуть в соцсетях. Знакомо? Это наш мозг в панике ищет дофамин — гормон мотивации и предвкушения удовольствия. И он хватает самый быстрый, но недолгий и вредный «фаст-фуд».
А что, если составить для него полезное и разнообразное «Дофаминовое меню»?
Упражнение "Дофаминовое меню". Что это такое?
Это ваш личный список дел-дофаминогенераторов. Как в ресторане: есть разделы на разные случаи жизни.
Зачем это нужно?
Чтобы осознанно управлять своей энергией и настроением, о чем я рассказывала в своем предыдущем видео на Ютуб. Вы перестаёте быть заложником случайных всплесков и сами становитесь «шеф-поваром» своего хорошего самочувствия.
Возьмите блокнот или заметки в телефоне и создайте 4 раздела:
1. ХОЛОДНЫЕ ЗАКУСКИ (5-15 минут)
То, что легко и быстро даёт маленькую порцию радости.
• Сделать капучино
• Полить цветы и разглядывать новые листочки
• Быстро пройтись вокруг дома
• Послушать любимую песню
• Потанцевать 1 танец под зажигательный трек
2. ОСНОВНЫЕ БЛЮДА (30-60 минут)
Здесь лежат ваши хобби и занятия, которые требуют погружения, но щедро платят ощущением потока и удовлетворения.
• Собрать пазл или Lego
• Нарисовать картину по номерам
• Приготовить новое блюдо
• Поехать на велопрогулку в парк
• Почитать книгу в тишине, отключив уведомления
3. ДЕСЕРТЫ (Социальные радости и не только)
Всё, что связано с качественным общением и не только.
• Написать старому другу теплое сообщение
• Позвонить родителям/сестре/брату
• Устроить вечер настолок с семьёй
• Встретиться с другом за кружечкой чая
4. ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ (На крайний случай)
Ваши личные «быстрые дофаминовые уколы», когда сил нет совсем.
• Принять ванну с пеной
• Пересмотреть отрывок из любимого комедийного сериала
• Поиграть с питомцем
• Съесть дольку хорошего шоколада (не целую плитку!)
Важный секрет: ВАРИАТИВНОСТЬ! Чем разнообразнее меню, тем стабильнее ваше состояние. Не зацикливайтесь на одном «десерте». Я рекомендую создать такие списки и постоянно их пополнять новыми занятиями, расширяя и расширяя меню радостей и удовольствия. И в дни сомнений трудных вспоминать об этом списке и что-то делать из него. В видео я подробнее рассказываю, как и что делать.
- Ваше задание на сегодня: Выписать хотя бы по 2-3 пункта в каждый раздел.
- Ваше задание на неделю: И в момент хандры не ждать милости от природы, а ОСОЗНАННО открыть своё меню и сделать заказ. Можете писать свои результаты в комментариях.
Попробуйте! Вы удивитесь, насколько больше сил и радости у вас появится, когда вы начнёте собой управлять, а не плыть по течению. А какой у вас главный пункт в «десертах» или «экспресс-помощи»? Делитесь своими лайфхаками счастья в моем телеграм-канале, где вы можете задать мне вопрос, поделиться своими результатами и получить комментарий.