Как пережить горе, одиночество или тревогу? Советы психолога, если вы столкнулись со сложной ситуацией и душевной болью
Как держаться, если сил уже нет? Если кажется, что я не справлюсь, не смогу это перенести, не вывезу, если не понятно, как дальше жить и что делать? Если случилась болезнь, горе, депрессия, приступы тревоги, синдром отмены и тебе кажется, что ты не перенесешь это? В этом видео я скажу тебе то, что говорят психологи своим клиентам в сложных состояниях. Я специально буду говорить ТЫ, потому что хочу поддержать тебя. Знай, что ты не один и ты не одна.
Итак, первое. Если тебе реально плохо, стоит вопрос жизни и смерти, и ты думаешь о самом страшном, что может случиться, это уже та критическая точка, когда не нужно решать проблему через видео в интернете или общаться с искусственным интеллектом, звони на бесплатную горячую линию или в скорую помощь. Это опасное состояние, и нужно получить экстренную профессиональную помощь. С тобой будут на связи и помогут тебе.
В те или иные периоды жизни нам остро бывает нужна помощь другого человека. Пожалуйста, помни, что это обращаться за помощью и делиться своей болью и переживаниями — нормально. Твоя задача — обратиться за профессиональной кризисной помощью по горячей линии или в скорой помощи, пережить этот критический момент, потому что потом бы обязательно найдешь решение, даже если сейчас не веришь в это. Далее я скажу, почему это так.
Вторая мысль — любое переживание, душевная или физическая боль, не длится вечно. Это всегда пик. Идет нарастание эмоций, например, тревоги или отчаяния, идет вверх-вверх, но оно не может вечно там находиться, оно неизбежно спадет. Как мы не можем вечно держать мышцу в напряжении — она неизбежно расслабится. Так и наши непереносимые переживания, они идут приступами, наплывами, накатами. Тебе нужно сейчас просто переждать, пик обязательно пройдет. Само понимание этого процесса уже несет облегчение. Даже если это постоянная проблема, организм и психика к ней адаптируется, переносить это будет проще, ты найдешь способы справляться с этим.
Потому что, и это третий момент, в мире было много людей, которые сталкивались с самыми разными проблемами. Разорением, страшными болезнями, депрессией, потерей близких. И люди как-то с этим справились. Человечество умеет справляться с ужасными вещами. Это значит, что есть какие-то способы. И если другие люди нашли эти способы, ты тоже найдешь. И тогда твоя задача — переформулировать свой посыл не на «Это ужасно! Я не могу это перенести» на, например: «Это ужасно! Но как я могу с этим справиться?» Я ищу способ с этим справиться. Пока мы живем, всегда есть выход. У любой проблемы есть решение, и даже не одно. Если я его пока не вижу или не верю, это не значит, что его нет. Решение есть. Иногда решением является ответ на вопрос: ради чего мне такое испытание в жизни? Что я приобрету такое, что я пойму такое, чего не мог или не могла бы сделать без этой ситуации. Если ты не готов или не готова сейчас отвечать на этот вопрос, не отвечай.
Четвертое — мы попадаем в ловушку мышления. Это навсегда, это никогда не закончится, ничего хорошего нет. Часто психика так работает, что сужает фокус ровно до одной этой негативной мысли, такое туннельное мышление. И тогда человеку плохо не просто от самого факта какого-то события, а что это навсегда. Например, девушку бросил парень. И она переживает не только о том, что он ее бросил, но что и в будущем ее будут бросать, что она никогда никого не найдет, что она не пригодна для отношений, что счастья в ее жизни не будет. То есть переживает и расстраивается о том, что еще не случилось и, возможно, никогда и не случится. То есть проблема масштабируется до катастрофичной. Конечно, так горе становится еще сильнее. Просто знай, что большая вероятность, что твой мозг сейчас рисует более страшную картинку, чем есть на самом деле. То есть проблема меньше, мозг обманывает тебя. Когда твои сильные переживания спадут, ты увидишь, что решение есть. Решение всегда есть.
Пятое — ищи помощь и поддержку. Часто принято быть на людях, когда все хорошо, а если начались проблемы, закрываться дома, прекращать общение. От этого становится еще хуже. Я не знаю, где ты научился или научилась закрываться, когда тебе плохо, но в целом у людей и животных принято помогать друг другу. Если бы этого не было, мы бы не выжили. Конечно, есть люди, которые не готовы и не способны помочь, но есть люди, которые поймут тебя или помогут. Это могут быть родные, друзья, знакомые, люди чатах и комментариях на ютубе, конечно, психологи, священники, группы поддержки. Пожалуйста, ищи тех, кто тебе поможет. Обращайся к ним. Так тебе станет легче, а другому ты дашь возможность проявить свою доброту и заботу. Обращайся, пожалуйста, к тем, кому ты доверяешь, в традиционные организации.
Шестое — если рядом сейчас никого нет, пищи дневник. Просто выливай на бумагу или в заметках все, о чем ты думаешь. Не важна красота, правила русского языка, последовательность. Твоя задача — просто вылить все свои переживания на бумагу. Делай это столько раз, сколько тебе нужно. Может быть, тебе поможет обнять дерево. Обнять животное. Прикоснуться к воде и про себя излить свою боль.
Седьмое. Используй все, что работает и что тебе помогает. Просмотр фильмов, покупка мягкой пижамки, приготовить поесть, вымыть пол, полить цветы, погладить соседскую собачку, пройтись пешком, отжиматься, молиться, кормить синичек — все, что угодно. Когда тебе очень плохо, помогай себе доступными и по возможности здоровыми способами. Возможно, стоит позаботиться о ком-то еще: птички, кошечки, собачки.
Восьмое. Напиши себе письмо. Знаешь, говорят, что у любого кризиса есть год спустя. Помечтай, насколько получается, вот мир, Вселенная, что-то где-то как-то происходит. Ты справился или справилась с этим сложным периодом жизни. Прошел год, два, пять. И ты там открываешь свое письмо. Напиши это письмо себе в будущее. Не стесняйся в выражениях. Пиши то, что приходит в голову.
Или девятое, наоборот, представь себя в будущем, ты справилась или справился, представь себе своего героя, ролевую модель, что бы тебе сказал или сказала ты, чтобы тебе сказал твой герой. Дай себе послание. Выпиши его.
Одиннадцатое. А тебе уже было плохо? Ты впервые сталкиваешься с трудностями или уже проходил или проходила какие-то испытания? Что тебе помогло? Раз ты смотришь это видео, значит, тебе помогло. Ты умеешь справляться с трудностями, умеешь переносить сложные чувства, переживания, умеешь помогать себе, заботиться о себе. Да, может быть, не идеально, но посмотри, ты правда можешь справляться. И у тебя достаточно сил и ресурсов для этого.
Мне очень жаль, что сейчас ты столкнулся или столкнулась с такой тяжелой ситуацией. Жаль, что ты страдаешь. Но ты идешь, ты ищешь пути решения, ты помогаешь себе, и это уже здорово. Напиши в комментариях, что тебе помогает. Напиши в комментариях послание тому, кто в нем нуждается.
Пережив острый кризисный приступ, пожалуйста, обратить за профессиональной помощью. Кто тебе требуется — врач, юрист, психолог. Постепенно, пошагово решай свои проблемы, превращая их в задачи. Да, потребуется время, да, потребуются усилия, да не все и сразу будет получаться, да, будут откаты, может быть сложно. Но дорогу осилит идущий. Я уверена, что ты найдешь способы помочь себе. Пока мы живы, мы точно найдем способ справиться.
Я психолог, но я не работаю с острыми кризисными состояниями, это не моя специализация. Но если ты столкнулся со сложными чувствами, тревогой, депрессией, расставанием и т.д., обращайся.
Об авторе: Психолог Екатерина Хорькова, +79200777397, ТГ: https://t.me/driveme7