Лайфхак против обесценивания. Как же замечать свои успехи и результаты?
Кто у нас мастер обесценить себя? Что вы говорите себе? Конструкцию "Да, но..."
Я купила квартиру, но копить пришлось 10 лет
Я закончила высшее образование, но не все предметы сдала хорошо
Я приготовила борщ, но он получился слишком густой
Замечаете, как в этих фразах так и сквозит обесценивание? Какие эмоции вы испытываете, когда читаете их? Какие подобные фразы вы говорите себе? Они радуют вас и мотивируют или...?
А давайте попробуем говорить слово "даже"
✌️ Я купила квартиру, даже если копить пришлось 10 лет
✌️ Я закончила высшее образование, даже с учетом того, что не все предметы сдала хорошо
✌️ Я приготовила борщ, даже если он получился слишком густой
Замечаете, как меняется эмоциональный фон?
В каком случае хочется жить, радоваться и стремиться к большему именно вам? От обесценивания или от замечания результата, даже если что-то получилось не так хорошо, как бы хотелось?
Вот психотерапия — это как раз обучение этому внутреннему голосу, позитивному, внутри себя. Не слепому и бездумному восхвалению, а объективно-принимающему. Мы не игнорируем недостатки, мы о них знаем, но несмотря на них ценим себя и свои результаты.
Как вам такое упражнение? Возьмите себе за правило ближайшую неделю замечать "Да, но..." и менять на "Даже если...". Пишите в комментариях ваши успехи, результаты. Какие фразы уже сейчас хочется заменить на "Даже если".