Как перестать бояться реакции окружающих на свои мысли и поступки? (Например, когда выходишь в соц. сети/ведешь блог)
Я предполагаю, что «мнение окружающих» — ключевое в этом вопросе. Мы можем заботиться о мнении окружающих, например, из страха, что нас отвергнут, выгонят из стаи, а сами мы не справимся или сами себе, без других, мы себе уже не нужны.
Поэтому, чтобы избежать возможного отвержения, мы выстраиваем свою жизнь так, чтобы не сталкиваться с ним. Возможно, я говорю слишком абстрактно, поэтому давайте рассмотрим примеры ведение блога.
Всем привет! Меня зовут Екатерина Пашкова, я профессиональный коуч, психолог, когнитивно-поведенческий-терапевт.
Я боюсь вести блог, потому что боюсь осуждения: «Выскочка! Еще одна в блогеры заделалась», «Была нормальная, а сейчас начнет прогревать и продавать. Ничего святого в людях нет!», «Да куда я вообще со своим мнением, опытом, чувствами. Это никому не интересно!», «Я сейчас начну вести блог, окажется, что я ошиблась, не то что-то написала, и все узнают, насколько я необразованна», «Я не так хорошо выгляжу, чтобы выходить на публику».
Поэтому человек не осознано создает правила своей жизни:
- ведет себя скромно и занижает свои достоинства и результаты, чтобы не быть выскочкой
- не продает, не прогревает, чтобы не показаться такой корыстной, как другие
- не высказывает своего мнения, не показывает себя и вообще не ведет блог, потому что это не интересно другим
- по несколько дней изучает источники, чтобы написать текст, тщательный образом перепроверяет каждое слово в своем контенте, чтобы ни в коем случае не ошибиться. Если это преподаватель иностранного, то оттачивает произношение каждого звука
- делает прическу, макияж, маникюр, выставляет свет, записывает 15 дублей, потому вдруг люди увидят мои несовершенства и недостатки тела, речи, образа, квартиры…
В итоге создание контента отнимает много времени и эмоциональных сил. Вести блог с учетом таких затрат — это подвиг, я скажу.
Но не обязательно так мучиться. Недавно я услышала одну мысль, она мне очень понравилась, и я хочу с вами ею поделиться: «Только то страдание полезно / оправдано, избежать которого было невозможно».
То есть зачем мучиться, если можно не мучиться? Нет ценности в мучениях, которые можно было избежать.
Это философский вопрос, я оставлю его просто в нашем пространстве на подумать, и предлагаю перейти к практике и реальной жизни. Что же делать, чтобы не бояться реакции окружающих?
Принять как данность, что реакция окружающих разная, и я могу с ней справиться. Ключевое здесь — я могу справиться с отвержением, критикой, негативными откликами, я не разрушаюсь, не впадаю в депрессию, я нормально живу дальше, даже если происходит самое худшее из моих страхов.
Я принимаю как данность: я могу не нравится людям, мои материалы могут не нравится людям — это нормально, естественно, и с этим ничего не поделаешь. Можно неделю просидеть, штудируя первоисточники, написать статью, и ее прочитает более опытный человек и все равно что-то там найдет. Или прочитает новичок и скажет: «Почему так заумно?». Нас примут не все. Не все нас примут. Мы не 5 рублей, чтобы всем нравится. Да, рано или поздно, если я буду вести контент, у меня будут ошибки, очепятки, оговорки и вообще курьезные ситуации. Да, кому-то будет действительно скучно то, о чем я говорю, они будут знать то, что я говорю (кстати, зачем они тогда на меня подписаны, чтобы самоутверждаться? Или им интересно во мне что-то другое?) Это касается не только блога, а всей жизни. Можно стремиться понравиться молодому человеку, угождая ему и подстраиваясь под его хотелки. А можно быть собой. Потому что тебя или любят, или нет. Чем больше мы врем, не даем себе быть настоящими, тем нас труднее полюбить, потому что человек видит не нас, а идеальную картинку, муляж. Тогда человек полюбит муляж, а не нас. Также и в блоге. Можно быть собой, да, со своими трудностями, но благодаря ним быть настоящей/настоящим, и привлекать людей именно этим.
То есть, чтобы не бояться мнения окружающих, мы с вами работаем в двух направлениях:
- я разрешаю другим людям не любить меня и то, что делаю. Я разрешаю им иметь свое мнение, критиковать, что-то предъявлять. Зачастую это, кстати, не про нас. А про них. Сегодня, например, мне пришел комментарий в ютубе: «У вас кривые брови. Обратитесь к бровисту», контент по психологии, кстати. Ну что я думаю: вы еще мои зубы не видели, обратитесь к окулисту.
- я нормально справляюсь с тем, что ко мне кто-то как-то относится. Моя самооценка от этого не рушится. Я могу выдержать, если не любые мнения, то очень даже многие.
И что нам здесь поможет? Занятия с психологом, это понятное дело. Но как мы сами себе можем помочь? Просто делать. Делать так, как будто я уже нормально отношусь к тому, что меня могут критиковать, как будто мне уже все равно, кто что думает. И каждый раз говорить себе: я могу. Со временем, после фактических действий, подтянутся и установки, и убеждения о себе, и сила и уверенность в себе. В психологии есть целых 3 разных закона, которые говорят, что если сначала делать, даже если не веришь, то потом начнешь в это верить и нормально справляться.
Делать — это не значит, что нужно сразу что-то революционно-радикальное публиковать. Один небольшой пост, один комментарии, что-то легкое для вас. Начинайте потихоньку, дайте себе задание не сразить всех подписчиков наповал вашим гениальным контентом, а публиковать что-нибудь для тренировки и выработки навыка. И вот увидите, спустя какое-то время то, что вам казалось сложным или невозможным, станет обыденным. И чтобы встать на эту дорогу тренировки навыка и убеждений о себе, помогайте себе — найдите группу поддержки, ведите дневник благодарности, купите пироженку, билет в театр. Поощряйте себя за усилия, чтобы ваш мозг ассоциировал эти действия с чем-то позитивным, а не негативным. Со временем позитивное подкрепление придет из самого факта этой деятельности, вам понравится это делать. А если не понравится, то тоже хорошо, вы поймете, что это не ваше.
Ведение блога — это великолепный бесплатный тренажер личностного роста. Ведя блог даже для себя, можно прокачать много навыков, установок, отношение к себе и другим. Вы можете использовать это как платформу для развития себя как личности. Что вы хотите опубликовать сегодня-сегодня? Justdoit. Просто сделайте. И вы сразу станете немного другим человеком, вы будете чуть более опытным, чуть другим.
Об авторе: Пашкова Екатерина Ивановна, коуч, психолог, КПТ-терапевт.
Контакты + 7 920 0 777 397 (текстом ТГ, What’s App, Viber)
