А вот Наполеон спал по 5 часов! Сколько нужно спать на самом деле?
Вот и верь людям. Когда у нас какие-то события в жизни, мы тоже можем не спать. А нам всегда это преподносилось, как его норма.
В общем, кесарю — кесарево. Отдельные выдающиеся люди могут вообще не спать, а нам с вами — нужно, если мы хотим быть бодрыми и полными сил, сохранить свое физическое и ментальное здоровье.
Так сколько же нужно спать на самом деле?
Золотой стандарт для взрослого человека — 7-9 часов качественного сна. Но важно прислушиваться к себе. Кто-то высыпается за 7 и вскакивает как огурчик, а кому-то нужно все 9, чтобы почувствовать себя человеком. Главный критерий — ваше самочувствие в течение дня. Если вы постоянно боретесь со сном после обеда, раздражительны и вам сложно концентрироваться, скорее всего, сна вам банально не хватает.
Сон — это не потеря времени
Представьте, что ночью в вашей голове проходит грандиозная уборка, ремонт и стратегическое планирование. Пока вы спите, происходит вот что:
- Консолидация памяти. Мозг раскладывает по полочкам всё, что вы узнали за день, переводит кратковременные воспоминания в долговременные. Хотите лучше запоминать информацию? Высыпайтесь!
- Эмоциональная регуляция. После бессонной ночи мир кажется серым и враждебным, а проблемы — непреодолимыми. На Руси говорили: "Утро вечера мудренее".
- Физическое восстановление. Восстанавливаются мышцы, вырабатываются гормоны роста, укрепляется иммунитет. Хронический недосып бьет по защитным силам организма, и мы становимся мишенью для вирусов.
Здоровый сон — это не роскошь, а базовая потребность, такая же важная, как вода и еда. Это самый простой и натуральный способ восстановить энергию, улучшить настроение и защитить свое ментальное здоровье. Спите на здоровье!