Инна Бесова, 19.12.2014 10511 12

10 способов справиться со стрессом и сохранить психическое здоровье учителю


Работая психологом, я проанализировала работу учителей начальных классов. Учителя настолько загружены, что состояние стресса, напряженности есть практически у каждого из них. Скорее всего, такие проблемы есть и учителей старшей школы. В своей статье я делюсь методами, как побороть стресс и сохранить психическое здоровье учителя.


Обсудить статью (уже 12 коммент.)
Опубликовать свой материал
  • У  ответственного учителя на подготовку у уроку (вернее сказать, к следующему учебному дню) уходит самое меньшее 1, 5 – 2 часа. Это только отдельным людям,  находящимся довольно далеко от педагогики, кажется, что  провести урок — это проще простого. А ведь нужно составить план каждого занятия, подобрать интересные материалы, наглядные примеры, детально продумать, как удержать внимание младших школьников в течение всего урока, при этом, не утомив детей. Каждый раз приходится продумывать методику проведения не только урока (а их не менее 4 – 5), но и способы индивидуальной, групповой работы с обучающимися, требующими по разным причинам пристального внимания.
  • Кроме этого —ежедневная проверка тетрадей по математике и русскому языку (40 – 50 тетрадей). А в них нужно не только исправить ошибки, но и проанализировать их причины.
  • А ещё оформление каждый день классного журнала, проверка дневников, заполнение текущей документации.
  • Перемена — и это тоже не отдых: надо непременно успокоить Лену, помирить Сашу с Геной, проветрить класс, успеть забежать в учительскую и, наконец, настроиться на следующий урок.
  • Много времени и сил отнимает внеклассная работа — подготовка к праздникам, экскурсии, кружки. А уж если педагог ведет и  группу продленного дня, то нагрузка удваивается.
  • Самое тяжелое в психологическом плане — это беседы с родителями в школе до и после уроков, на переменах, вечерние звонки пап и мам по телефону.

Что же можно сделать, чтобы не принимать всё близко к сердцу и не расстраиваться в тех случаях, когда можно просто изменить акцент с минуса на плюс?

  • Старайтесь планировать. К стрессу может привести простейшая дезорганизация. Наличие огромного количества одновременных планов может приводить к путанице, забывчивости, ощущению, того, что у вас остаётся масса неоконченных проектов. Учитесь определять краткосрочные и долгосрочные цели.
  • Принимайте  и признавайте несовершенства и ограничения. Многие из нас ставят перед собой  недостижимые и завышенные цели, а потом долго и сильно расстраиваются, не реализовав их.  Человек не может быть совершенным, потому часто в подобных случаях чувствует себя несостоятельным.
  • Позволяйте себе расслабиться, заняться интересным делом. Порой просто необходимо убежать от обыденных жизненных проблем и развлечься. Найдите себе занятие по душе, приятное и увлекательное для вас. Стремитесь разделять профессиональную деятельность и частную жизнь.
  • Будьте положительной личностью. Старайтесь сосредотачиваться на положительных качествах окружающих. Хвалите других людей за те вещи и качества, которые Вам в них нравятся. Избегайте конфликтов и критики в адрес окружающих. Овладейте техникой позитивного  мышления.
  • Избегайте ненужной конкуренции. Стремление к победе и безупречному выигрышу в слишком многих областях жизни вызывает напряжённость, тревожность, агрессивность и другие негативные  проявления.
  • Рассказывайте о своих неприятностях и трудностях. Выберите себе друга, консультанта, священника или других людей, с которыми вы можете поделиться наболевшим, «выговориться».
  • Учитесь прощать.  Нетерпимость к другим людям приводит к гневу, неприязни, фрустрации. Развивайте в себе эмпатийные качества. Ведь это поможет Вам жить в ладу с самим собой, поможет понять, что на самом деле чувствуют другие люди.
  • Используйте естественные способы саморегуляциидлительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка.
  • Учитесь давать себе самоприказыНаходите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!»
  • Стремитесь к саморазвитию как в профессиональном, так и личностном плане.  Ведь непрерывное психолого-педагогическое образование педагога, повышение его квалификации и психолого-педагогической компетентности будет способствовать стабильности  личностной  и профессиональной самооценки.

Надеюсь, выполнение этих несложных рекомендаций поможет вам, уважаемые педагоги, «гореть, но не сгорать» в своей сложной, но такой интересной профессиональной деятельности.

Фото: Надежда Чернеева. 

Об авторе: Бесова Инна Юрьевна, педагог-психолог, МБОУ - Лицей № 5 г.Мценск Орловской области.



Комментировать Поделиться Разместить на своем сайте
Вы можете разместить на своём сайте анонс статьи со ссылкой на её полный текст
Ошибка в тексте?
Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter

Есть мнение? Оставьте свой комментарий:
avatar

Комментарии:
avatar
Поддерживаю комментарйи0Не согласен с высказыванием
12 elenakharchenk • 11:09, 05.08.2015
От себя добавлю к пункту планирования своего времени. Внести в свой жизненный план такие упражнения, как: фитнес, плавание, просто прогулки пешком в парках, дыхательная гимнастика. Поверьте все это помогает в борьбе со стрессом.
avatar
Поддерживаю комментарйи0Не согласен с высказыванием
11 Alena_Berlu_si • 16:48, 11.02.2015
Спасибо!
avatar
Поддерживаю комментарйи0Не согласен с высказыванием
10 Лариса7109 • 12:49, 10.02.2015
Спасибо большое за Ваш материал. Приму Ваши ценные советы к своей работе. Посоветую своим коллегам.
avatar
Поддерживаю комментарйи0Не согласен с высказыванием
9 pechora65 • 12:11, 18.01.2015
Совершенно согласна с данной статьей.
avatar
8 novosttt • 19:07, 09.01.2015
Спасибо! Советы, которые под силу выполнить каждому, а результат - удовольствие от своей работы!
avatar
7 spiridon-yuri • 02:11, 09.01.2015
Инна Юрьевна,большое спасибо за статью,за рекомендации.С Новым годом Вас!Желаю творческих успехов!
avatar
Поддерживаю комментарйи0Не согласен с высказыванием
6 Наталья4357 • 10:13, 04.01.2015
Инна Юрьевна, считаю, что Ваша статья очень полезна и актуальна в наше время. Нагрузка у учителей сейчас очень большая. Например, учитель начальной школы, кроме подготовки к урокам, часто ведёт внеурочную деятельность, которая также занимает довольно много времени и сил. Из-за нехватки педагогических кадров некоторые учителя работают в две смены. Поэтому при такой загруженности и напряжённости работы очень важно уметь концентрироваться на главных целях, уметь расслабляться и абстрагироваться от ненужной информации.
avatar
5 залесская9496 • 18:10, 01.01.2015
Спасибо за интересные и правильные советы!И пункт, где даётся совет о позитивном отношении и похвале себе, должен пригодиться каждому!Ведь педагог,как правило, думает о себе в последнюю очередь! Ну, а чтобы похвалить самого себя, он вообще не думает...
avatar
Поддерживаю комментарйи0Не согласен с высказыванием
4 Volkodaewa2014 • 11:33, 29.12.2014
Спасибо за рекомендации, Реальная помощь в их профессиональной деятельности
avatar
3 комарик4533 • 18:33, 27.12.2014
Как вовремя попалась мне ваша статья, Инна Юрьевна. Год заканчивается и чувствуется невыносимая усталость. Поняла что нужно правильно расставлять приоритеты и давать себе возможность отвлечься от работы. Спасибо.
avatar
Поддерживаю комментарйи0Не согласен с высказыванием
2 sportsmen88 • 11:32, 24.12.2014
Интересные советы, хотелось бы больше о пользе физических упражнений в данном вопросе физических упражнений. Так как польза эта большая.
avatar
Поддерживаю комментарйи0Не согласен с высказыванием
1 Hjngorova • 15:42, 19.12.2014
Инна, спасибо! Статья актуальная и своевременная с хорошими советами. Может быть, у вас есть конкретные упражнения от педагогического выгорания, что тоже важно сегодня.