Физкультминутки для детей младшего школьного возраста 1-4 класс

Автор: Мальцева Юлия Степановна

Место работы: МБОУ СОШ №5, г. Новый Уренгой

Должность: учитель начальных классов

Упражнения, включаемые в физкультминутки

УПРАЖНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНО-КООРДИНАЦИОННОЕ

«ГОРЯЧАЯ МОНЕТКА»

1. На выдохе рисовать треугольники

2. Нарисовать обеими руками одновременно по образцу «Овечка на лугу». Травку и облака нарисовать с закрытыми глазами.

3. Рисовать круги:

УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ

«КУЛАК-КОЛЬЦО»

• сделать очищающее дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ ВОЗБУЖДЕНИЯ

1. Соединить ладони перед собой и давить одной рукой на другую.

2. Сцепить кисти пальцами, одна ладонь направлена вниз, другая вверх. Затем с силой потянуть руки в противоположные стороны.

3. Ухватиться руками за сиденье стула, и сильно потянуть его к себе, спину держать прямо.

4. Сцепить пальцы за головой и давить ладонями на затылок, не меняя положения головы.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

Складывают большой и указательный пальцы концами вместе, с усилием прижимая их друг к другу в наружную сторону. То же упражнение делают также для большого и среднего, большого и безымянного пальцев, большого пальца и мизинца (для каждой руки 20 раз). Затем кончиком большого пальца сильно надавливают на основание каждого пальца (для каждой руки 20 раз).

Очищающее дыхание

Данное упражнение укрепляет нервную и дыхательную систему:

• сделать медленный полный вдох;

• задержать дыхание;

• сложить губы трубочкой, как будто вы приготовились свистеть;

• выдыхать короткими сильными толчками весь воздух, который есть в легких;

• при необходимости, сделать следующий вдох, не пересиливая себя.

Дыхание «оживляющие нервы»

• исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед;

• сделайте полный вдох;

• задержите дыхание;

• сожмите руки в кулаки;

• быстро отведите руки до предела назад и вернитесь в исходное положение;

• повторяйте движение, пока хватит воздуха;

• с силой выдохните через рот, опуская руки;

• выполните очищающее дыхание.

Упражнение «Бодрость» (из йоги):

• встать прямо;

• руки в стороны, на уровне плеч;

• медленно вдохнуть, задержать дыхание;

• делать мелкие круговые движения руками в одну, затем в другую сторону, пока хватает дыхания;

• опустить расслабленные руки, медленно вдыхая;

 Отстукивание ритмических рисунков по схеме по памяти. Для запоминания предлагаются на доске (или на листе бумаги) 2 серии, время для запоминания 10 сек.

 «Стрельба глазами». Повторять 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Нарисовать обеими руками одновременно квадраты. Закрасить левый квадрат точками, а правый заштриховать.

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ГЛАЗ

В основе упражнения для глаз лежит многократный (15-20 раз в течение 3 минут) перевод взора с мелкого (3-5 мм) ближнего (удаленного от глаз на 20 см) предмета на другой предмет, находящийся, как и первый, на линии взора, но на расстоянии 7-10 м от глаз.

Эти упражнения учащиеся выполняют 2-3 раза в день как в школе во время учебных занятий, так и дом при подготовке домашних занятий.

Другая система тренировок – на офтальмотренажере (см. рис. ниже). Она заключается в следующем: ребенок по схемам начертанных геометрических фигур – кругам и эллипсам – выполняет (10-15 раз) движения глазными яблоками в течение 1-1,5 минут. Первоначально выполняются движения глазных яблок по горизонтальной (вправо, влево) и вертикальной линиям (вверх, вниз). Горизонтальная линия имеет длину 58 см, а вертикальная – 46 см.

После выполнения первоначальных упражнений производят движения глазных яблок по внутреннему и наружному эллипсам (слева направо, справа налево), а затем по левому и правому внутренним кругам.

Младший школьный возраст

1–4 классы

КОМПЛЕКС №1

«Мы считали»

Мы считали и устали. Дружно все и тихо встали.

Ручками похлопали, раз-два-три.

Ножками потопали, раз-два-три.

И еще потопали и дружней похлопали.

Мы немножко отдохнем и опять считать начнем.

1. Исходное положение – стоя, руки на пояс:

1-4 – одновременные круговые движения плечами назад.

(2 раза). Темп медленный.

2. Исходное положение – основная стойка.

1-3 – руки через стороны вверх, потянуться, 2 хлопка над головой;

4-7 – три притопа;

8 – исходное положение

(2 раза). Темп средний.

3. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за спину.

1 – наклон влево;

2 – исходное положение;

3 – наклон вправо;

4 – исходное положение

(2-4 раза). Темп средний.

4. Исходное положение – стоя, руки на пояс.

1-2 – подняться на носки;

3-4 – опуститься с перекатом на пятки.

(4-6 раз). Темп средний.

КОМПЛЕКС №2

«Марш лягушат».

Мы лягушки-попрыгушки, неразлучные подружки, животы зеленые, с детства закаленные. Мы не хнычем, мы не плачем, дружим, не ругаемся. Целый день по лужкам скачем, спортом занимаемся.

1. Исходное положение – основная стойка:

1 – подняться на носки, потянуться;

2-3 – полуприседания, руки, согнутые в локтях, ладонями вперед;

4 – исходное положение

(4-6 раз). Темп средний.

2. Исходное положение – основная стойка.

1 – поворот налево, левую сторону на носок, руки к плечам – вдох;

2 – исходное положение – выдох;

3 – поворот направо, правую сторону на носок, руки к плечам – вдох;

4 – исходное положение

(4-6 раз). Темп средний.

3. Исходное положение – стойка ноги врозь.

1-2 – наклон вправо, правая рука скользит вниз по ноге, левая – вверх по телу;

3-4 – исходное положение

5-6 – в другую сторону;

7-8 – исходное положение

(4 раза).

4. Исходное положение – основная стойка:

1 – руки через стороны вверх, посмотреть на пальцы – вдох;

2 – руки через стороны вниз, расслабиться - выдох.

(2 раза). Темп медленный.

Список использованной литературы.

1. Базарный В.Ф. Здоровый образ жизни и учебно-познавательная деятельность в детских садах и школах.- Тез. Всесоюзной научно-практической конференции «Физическая культура и здоровый образ жизни».- Севастополь (16-21 февраля, 1990 г.) М.,1990.

2. Базарный В.Ф.Методология оздоровления детей и подростков.

М.: 1994 г.

3. Базарный В.Ф. Синдром «Низко склоненной головы» в генезе специфического конституционного «Профиля» учащихся, механизм его развития, подходы к профилактике.- Бюллетень сибирского отделения Академии Медицинских Наук СССР, 1986г.- № 4 - с. 94-100.

4. Базарный В.Ф., Уфимцева Л.П. Влияние различных способов письма на функциональное состояние и развитие детей. Журнал «Гигиена и санитария», №4, 1990г.

5. Безруких М.М. Школьные трудности у учащихся первых классов.-М .,

1998.

6. Битянова М.Р. Адаптация ребёнка к школе: диагностика, коррекция, педагогическая поддержка //Педагогический поиск. М; 1997.

7. Волкова Г.А. Логопедическая ритмика. М., 2002.

8. Исаева С.А. Физкультурные минутки в начальной школе: Практическое пособие - М.: Айрис – пресс, 2004.

9. Круглова Н.Ф. Как помочь ребёнку успешно учиться в школе.- СПб.: Питер, 2004.

10. Литвинова М.Ф. Русские народные подвижные игры. М., 1986.

11. Локалова Н.П. Как помочь слабоуспевающему ученику. М.: «Ось-86», 2005.

12. Максаков А.И., Тумакова Г.А. Учите, играя. М., 1979.

13. Пересадина Ю.Е.Основные подходы к организации оздоровительной работы в начальной школе; Бабенкова Е.А. Как обучать длительно болеющих детей //Начальная школа, № 7, 2000.

14. Смирнов. Н.К. Здоровьесберегающие общеобразовательные технологии в современной школе. М., АПКи ПРО. 2002.