Фитбол-гимнастика в коррекционно-профилактической работе инструктора по ФИЗО

Название

упражнения

Содержание

Направленность

Схема

Примечания

1. Лисичка

Тихо было на лесной полянке. Отдыхали зверята под елочками, кружились над цветами насекомые. Вдруг послышался собачий лай и на полянку выскочила Лисичка.

Рыжая лисичка

По лесу бежала,

Хитрая сестричка

Хвостиком махала.

А за ней собаки,

Злые забияки,

Хвостиком вильнула,

Собак обманула.

И.П.: Стоя, мяч на полу перед собой.

В первом куплете на первую строчку в исходном положении стоя в полуприседе, одной рукой придер­живая мяч, другую максимально отвести назад,

«по­казывая хвостик». Повторить то же в другую сторону противоположной рукой. Выполняется по два раза в каждую сторону.

Во втором куплете на первые три строчки три раза прокатить мяч от себя, выполняя при этом наклон ту­ловища вперед, затем вернуться в исходное положе­ние, на четвертую строчку повторить наклон вперед и
«спрятаться» за мяч.

Укрепление мышц плечевого пояса. Увеличение подвижности туловища.

При выполнении поворотов важно, чтобы ребенок глазами проследил за рукой, которая «показывает хво­стик». В этом случае выполнение упражнения будет более продуктивным и полезным. Во втором куплете при наклонах следить, чтобы плечи и голова ребенка были в одной плоскости с туловищем.

2. Бабочка

Отдышалась Лисичка, огляделась вокруг и увидела рядом на цветке чудесную бабочку. Она выразила свое восхищение красотой бабочки и тут же с ней подружилась. Бабочка исполнила для новой подружки свой порхающий танец и предложила научить ее летать.

Бабочка летает

В солнечном лесу.

Бабочка играет

С ветром на лету.

За бабочкой капризной

Мне не уследить,

Крыльев жест волшебный

Мне не повторить

И.П.: Сидя на мяче, руки, согнутые в локтевых суставах, поднять вертикально вверх — «крылья».

Сведение и разведение предплечий перед грудью, касаясь ладонями друг друга. В первой строфе хлопки на каждое первое слово, соответственно четыре раза; во второй строфе — на каждый слог (16 раз).

Упражнение развивает силу грудных мышц, трени­рует навык правильной осанки.

Необходимо добиваться правильной посадки на мяче с ровной спиной и приподнятой головой. Упраж­нение выполняется активно с четким хлопком и ак­центом. Следить, чтобы локти были параллельны полу, а не «провисали».

3.Веточка

Так и не научилась Лисичка летать, зацепилась пушистым хвостом за куст сирени, чуть не обломала цветущую веточку. Поправила она веточку и спела ей веселую песенку, чтоб не обижалась.

Веточка пушистая,

Пышный куст сирени.

До чего душистая,

Что ломать не смеем.

Веточка нарядная

На ветру качалась,

Песенка веселая

Пелась, не кончалась.

И.П.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопа­ми на пол, руки опущены вниз.

Сидя на мяче выполняются наклоны вправо и вле­во. Руки подняты вверх «веточка качается», ладони обращены друг к другу. Упражнение выполняется мед­ленно, по четыре на каждую строфу, с фиксацией ту­ловища в центральной позиции.

Упражнение на боковые мышцы туловища.

Следить за выполнением наклонов строго во фрон­тальной плоскости.

4. Пчелка

И тут заметила Лисичка в цветах сирени маленькую мохнатую пчелку. Она предложила пчелке поиграть и спеть вместе, но пчелка только сердито зажужжала в ответ, чтобы ей не мешали собирать мед.

Мохнатая пчелка
Крыльями жужжит,
Над цветком душистым
Медленно кружит,
Целый день летает,
Мёд собирает.

И.П.: Сидя на мяче, руки согнуты в локтевых суставах («маленькие крылышки»).

На первые четыре строчки отведение и приведе­ние согнутых рук к туловищу («пчелка машет крылыш­ками»), на последние две строчки руки через стороны вверх, одновременно работая кистями рук.

Упражнение повышает гибкость в плечевых и лучезапястных локтевых суставах, увеличивает силовую выносливость мышц плечевого пояса.

Локти и туловище ребенка должны находиться в одной фронтальной плоскости.

5.Ёлочка

Улетела пчела. И тут Лисичка услышала, что кто-то тоскливо вздыхает неподалеку. Оглянувшись, она увидела небольшую ёлочку, которая с грустью вспоминала свои роскошные зимние наряды.

Маленькая елочка

Росла без печали,

Буйны ветры елочку

Ласково качали.

Закружили елочку .

Зимние метели,

Каждую иголочку

В серебро одели

И.П.: Сидя на мяче, напряженные руки в стороны — «елочка».

В первом куплете — выполнение поворотов туло­вища вправо и влево. Напряженные руки в первом куплете находятся при этом в четырех положениях:

● на первую строчку — в стороны — вниз;

● на вторую — в стороны;

● на третью — в стороны — вверх;

● на четвертую — вверх.

Во втором куплете руки мягкие, пластичные так­же находятся в четырех положениях, но поворот ту­ловища (скручивание позвоночника) начинается из положения руки вверх, причем к последней строчке руки переходят в исходное положение.

Упражнение увеличивает подвижность в грудопоясничном отделе позвоночника, укрепляет косые мышцы живота.

Руки необходимо удерживать в изометрическом напряжении в первом куплете и дать ребенку возмож­ность почувствовать противоположные ощущения, когда руки опускаются без напряжения во втором куплете.

6. Паучок

И тут из-под ветки вылез паучок, который караулил там мух и комаров. Он пообещал украсить елочку своей серебристой паутиной, не хуже, чем снегом.

Паучок в углу сидит,

Из угла на мух глядит,

Ожидая ужина,

Доплетает кружево

И.П.: Присед на одной ноге, другая нога вытянута в сто­рону, руки опираются на мяч.

Перенести вес тела с одной ноги на другую, при­няв исходное положение на другой ноге. Выполнить в каждую сторону по два раза.

Упражнение увеличивает подвижность в тазобед­ренных суставах.

При выполнении упражнения ребенок должен со­хранять правильную осанку, держать спину прямо, только незначительно опираясь на мяч.

7. Лягушки

День клонился к вечеру. На лесном озере устроили вечерний концерт лягушки. Да так, что Лисичка с Бабочкой просто заслушались!

Квакали лягушки

Песенку свою.

Я с моей подружкой

Тоже подпою.

Красота на озере,

Лилии цветут,

В лягушачьей опере

Сто певцов поют

И.П.: Лежа на мяче на животе, обхватив мяч согнутыми в коленях ногами, руки на полу.

В первом куплете толчком сделать толчок ногами перекат мяча вперед с упором на руки, затем вернуть­ся в исходное положение. Выполнить 3 раза и на чет­вертую строчку перейти в положение сидя ноги скрестно, мяч перед собой.

Во втором куплете выполнить покачивание бедер вверх-вниз, сохраняя правильную осанку.

Упражнение увеличивает подвижность в тазобед­ренных суставах, корригирует деформацию стоп, фор­мирует навык правильной осанки.

Голову и спину при выполнении упражнения не­обходимо держать ровно и в положении некоторого вытяжения.

8. Зайчик

Слушать лягушачий концерт прибежал Зайчик с лесной опушки. Он познакомился с Лисичкой и угостил всех капустой.

Скачет зайчик на опушке,

Он живой, а не игрушка,

Дайте зайке лист капустный,

Самый лакомый и вкусный

Стоя, мяч перед собой в руках.

Выполнить прыжки на носках на месте, удержи­вая мяч перед грудью. В усложненном варианте ребе­нок сначала прыгает 4 раза вперед, затем 4 раза назад, затем прыжки с поворотом на 90 градусов.

Упражнение укрепляет своды стоп, тренирует на­вык прыжков, развивает координацию движений.

9. Отдых

Начинало темнеть. Лисичке пора было домой. Она попрощалаяь с новыми друзьями и побежала спать в свою норку под горой.

Отдохнуть пришла пора.

Вот гора, в горе нора.

В этой норке спит лисица.

Что ж хорошего ей снится?

И.П.: Лежа на полу, ноги полусогнутые на мяче.

Руки вдоль тела. Спина прямая.

Упражнение на расслабление.

При выполнении упражнения следить, чтобы поясничный отдел позвоночника не прогибался. Добиваться полного расслабления.