Презентация "Делай упражнения"

ДЕЛАЙ УПРАЖНЕНИЯ Презентация подготовлена учителем истории, социальным педагогом МОУ СОШ №17 Некрасовой Татьяной Анатольевной

15-МИНУТ ПЕРЕРЫВ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЙ ЧАС РАБОТЫ. ВСТАНЬТЕ С КРЕСЛА ПОСМОТРИТЕ ВДАЛЬ ПОХОДИТЕ СДЕЛАЙТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЕ МОРЩИНЫ И ДРЯБЛОСТЬ КОЖИ "КОМПЬЮТЕРНАЯ АТАКА" НА ВНЕШНОСТЬ СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ 5-минутные перерывы через час работы. У открытого окна сделайте 7 глубоких вдохов, столько же раз надуйте и расслабьте щеки, выпейте воды с лимонным или грейпфрутовым соком. чудодейственное средство орошение лица.

"ЕГИПТЯНИН" ПОВТОРЯТЬ 10 РАЗ. 1. Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз. 2. Надавите указательным пальцем на подбородок. 3. Сделайте движение шеей назад. СОВЕРШАЯ ЭТО ДВИЖЕНИЕ, ПРОДОЛЖАЙТЕ СМОТРЕТЬ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ, НЕ СМОТРИТЕ ВВЕРХ ИЛИ ВНИЗ. ДЛЯ ЭТОГО ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО КТО-ТО, СТОЯЩИЙ ПОЗАДИ ВАС, ТЯНЕТ ЗА НИТЬ, ПРОХОДЯЩУЮ ЧЕРЕЗ ВАШ ПОДБОРОДОК. ОСТАВАЙТЕСЬ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ ПОЗА: В ТЕЧЕНИЕ 5 СЕКУНД. СИДЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ И ИЛИ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛЕЙ В ОБЛАСТИ ШЕИ. СТОЯ.

ПРИПОДНИМАНИЕ КРЫШКИ СТОЛА 1. Положите предплечья на подлокотники. 2. Положите кисти под крышку стола ладонями вверх. 3. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не при-поднимайте стол на самом деле, просто напрягите мышцы пред-плечья. Не давите слишком сильно. Надо активизировать мышцы с целью их укрепления. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите 5 раз.

"АБРА-КАДАБРА". 1. Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз. 2. Абра: медленно сожмите ладони в кулак. 3. Кадабра: медленно разожмите кулаки. • Повторите 10 раз. Поза: сидя.

"ГЛЯДЯ В НЕБО" ПОВТОРЯТЬ 10 РАЗ 1. В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ ПОЛОЖИТЕ РУКИ НА БЕДРА. 2. МЕДЛЕННО ОТКЛОНЯЙТЕСЬ НАЗАД, ГЛЯДЯ НА НЕБО ИЛИ В ПОТОЛОК. 3. ВЕРНИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. ОТДЫХ СПИНЫ.

"РАЗГОВОР С ЛАДОНЬЮ". 1. Вытяните левую руку перед собой, как будто вы указываете на что-то, находящееся на уровне плеч. Поза: сидя или стоя. 2.Отогните левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок 3.Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Повторите 5 раз.

ОТДЫХ СПИНЫ. УПРАЖНЕНИЕ "КОШКА СЕРДИТСЯ": • Стоя на четвереньках, надо опускать голову, одновременно округляя спину, оставаясь так в течение 5-10 секунд. Затем медленно поднимать голову и осторожно прогибать спину. Повторять, пока не надоест, но не менее 5-6 раз.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ зажмуриться и повращать зрачками сначала в разные стороны, а потом вверх-вниз.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ Крепко зажмурьте глаза, сосчитайте до 10, затем широко откройте и снова сосчитайте до 10. Повторить 2–3 раза.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ 10 секунд посмотрите на указательный палец, расположенный на уровне глаз, примерно в 30 см от лица. Затем переведите взгляд на окно и посмотрите вдаль. Повторить 2-3 раза.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ Закройте глаза и заслоните веки кистями рук так, чтобы основание ладоней легко касалось глазных яблок. Помассируйте глазные яблоки легкими круговыми движениями ладоней в течение нескольких секунд.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ * Закройте глаза, сделайте несколько круговых движений головой, сначала вправо, затем влево.

ОТЕК И БОЛЕЗНЕННОСТЬ В ОБЛАСТИ СУХОЖИЛИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ необходимо каждый час менять руку, давая сухожилиям время на отдых.

ТЕННИСНЫЙ ЛОКОТЬ ПР • ИЧ Неправильное положение ИН Ы рук за компьютером. •неправильная последовательность движений руки, особенно локтя. Боль в предплечье. Предплечье ноет

УВЕРЕНА, ЧТО ВЫПОЛНЕНИЕ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ПОМОЖЕТ ВАМ СОХРАНИТЬ ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.