Мастер - класс с родителями "Нейрорелаксация – глубочайший отдых всех систем организма"

Мастер- класс с родителями

«Нейрорелаксация – глубочайший отдых всех систем организма»

Цель мастер-класса: помочь родителям снять мышечное напряжение, научить осознанно чувствовать расслабление.

Эффект от данного мастер-класса: хорошее настроение, успокаивается нервная система, улучшается координация движений, укрепляются мышцы спины, груди, ног, улучшается кровоснабжение сосудов головы.

Ведущая: Здравствуйте Уважаемые родители, рады Вас приветствовать на нашем мастер классе посвященном нейрорелаксации – глубочайший отдых всех систем организма.

Физ.инструктор: Уважаемые родители целью нашего тренинга помочь Вам снять мышечное напряжение, научиться осознанно чувствовать расслабление всего тела.

Ведущая: Родители с детьми в шахматном порядке становитесь на разминку под ритмичную музыку по показу физ.инструктора.

Звучит музыка «Физкульт минутка», дети с родителями выполняют разминку.

Ведущая: после разогрева мышц приступаем к аэробике.

Аэробика (упражнения выполняются под ритмичную музыку).

- Шагаем.

1. Шагаем вперед на пятках поочередно, рр-на пояс, встать поочередно на носки – 4 р.

- шагаем.

2. ИП-рр- на поясе, нн-вместе. Одна нога в сторону -носок тянем в сторону. Рр-вверх. ИП. (так на каждую ногу) – 4 р.

- шагаем.

3. ИП-нн- на ширине плеч, рр-на поясе, спина прямая. 1-рр вперед, выпад одной ногой вперед, колено прямо, ИП. (на каждую ногу) – 4 р.

- шагаем.

4. ИП-нн-чуть шире плеч, рр согнуты в локтях перед собой. Одной ногой захлест –рр-назад прямые (поочередно). -4 раза.

5. ИП-нн вместе, рр-вдоль тела. Приставной шаг на месте, рр-согнуть в локтях.- 4р.

-шагаем.

5. ИП-нн-шире плеч, рр- прямые-перед собой. Подъем колена-2 раза –крест накрест. -3 раза.

- шагаем, восстанавливаем дыхание.

6. ИП-нн-вместе, рр-вдоль туловища. Подскок, ноги шире плеч, рр в стороны-4р.

- шагаем.

7. ИП-ноги шире плеч, одна р-на поясе, другая вверху прямая. (наклоны в сторону) – поочередно – 4 р.

8. ИП-нн-шире плеч, рр-на поясе. Наклон вперед, спина прямая, руки вперед, ИП. – 4 р.

9. ИП- нн-шире плеч, рр-согнуты в локтях перед собой. Пружиним на месте, одну ногу приподнять в сторону прямую, рр-прямые направлены в сторону прямой ноги.

10. ИП – рр-на поясе, нн-вместе. Одна нога назад на носок, рр-вверх, ИП. Меняем поочередно-4р.

11. Шагаем на месте. Восстановление дыхания.

Физ.инструктор: Приступим к йоге, расслабляемся и наслаждаемся.

Йога (комплекс упражнений «Доброе дерево»).

1. «Дерево» - ИП: стоя, нн-вместе, рр-опущены.

1. Представляем, что мы крепкие деревья, а наши пятки – это корни.

2. Поднимаем одну ногу и ставим пятку на голень или лодыжку другой ноги. Согнутое колено отводим в сторону. Так образуется ствол дерева. Смотрим прямо перед собой. Это поможет удержать равновесие.

3. Складываем ладошки перед грудью или поднимаем руки над головой. Эти ветви и листья деревья. Стоим пока комфортно, затем меняем ногу.

2. «Юла» - ИП: стоя, нн-на ширине плеч.

1. Разводим рр-немного в стороны.

2. Начинаем делать полукруги руками и туловищем в одну сторону, представляя себя юлой. При этом нн и таз остаются неподвижными.

3. Повторяем столько раз, сколько захочется.

3.«Мышь»- ИП: сидя на пятках.

1. Наклоняемся вперед, кладем туловище на нн, лбом касаемся пола.

2. Вытягиваем рр вдоль туловища.

Держим полу несколько дыханий, полностью расслабляя тело.

4. «Обезьяна»- ИП: стоя, стопы на ширине таза.

1.Стараясь сохранить прямую спину, начинаем наклоняться вниз.

2. Расслабляем спину (рр и голова свободно висят) немного сгибаем нн в коленях.

3. Задерживаемся в нижней точке на 1-2 секунды.

4. На вдохе потихоньку поднимаемся. Делаем это за счет ягодичных мышц, а не спины.

5. «ЙОГ»- ИП: сидя на полу, нн вытянуты.

1. Сгибаем нн в коленях и скрещиваем их.

2. Подтягиваем ступни ближе к тазу и расслабляемся.

3. Выпрямляем спину и тянемся макушкой вверх, к солнышку.

4. Руки кладем на колени.

5. Дышим медленно и спокойно.

6. «Щенок»- ИП: стоя на четвереньках, ладони прямо под плечами, колени на ширине таза.

1.рр скользят вперед, продолжая линию спины.

2. Таз держим на весу, строго над коленями, тянемся «хвостиком» назад.

3. Удерживаем позу 10-15с.

4. Возвращаемся в ИП, опускаем таз на пятки (поза «МЫШЬ»).

7. «Звезда»- ИП: Стоя.

1. Прыжком расставляем нн шире плеч.

2.Поднимаем рр в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.

3. Тянемся макушкой вверх, крепко упираясь ступнями в пол.

4. Смотрим вперед, представляем себя морской звездой.

5. Задерживаемся в позе 30-60 с. Дышим глубоко.

8. «Ночь»-ИП: лежа на спине, нн немного разведены в стороны, рр вытянуты вдоль туловища ладошками вверх, пальцы расслаблены.

1. Замедляем дыхание, обращая на это внимание ребенка.

2. Расслабляем все тело от пальцев ног до макушки.

3. Закрываем глаза и представляем сон, в котором солнышко окутывает нас теплыми, приятными лучами, позволяя телу расслабиться.

Ведущая: А теперь поиграем родители с детьми в игру «нейро мячики» для развития вестибулярного аппарата у детей.

Ведущая: Мы рады были видеть Вас сегодня в гостях и мы надеемся, что наш мастер класс поможет Вам в дальнейшем снимать напряжение, усталость. Надеемся, что наша встреча не прошла даром и будет повторяться.

Подготовили:

Инструктор по физической культуре

Харченко Юлия Сергеевна