ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ В РЕЖИМЕ УЧЕБНОГО ДНЯ
ОБУЧАЮЩИХСЯ В РЕЖИМЕ УЧЕБНОГО ДНЯ
Осанка человека - это фасад его души.
Бальтасар Грасиан
Как правило, хорошая осанка - свидетельство крепкого здоровья, плохая – говорит о слабом здоровье. Малоподвижный образ жизни способствует плохой осанке, она может привести к слабости мышц спины, которая провоцирует различные искривления позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз). Все эти недостатки можно исправить с помощью увеличения двигательной активности обучающихся в режиме учебного дня. Гимнастика до занятий, физкультминутки и подвижные игры в сочетании с корригирующими упражнениями позволяют значительно восстановить здоровье.
Гимнастика до занятий тонизирует мышцы спины, груди, брюшного пресса, активизирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снимают скованность в позвоночнике и суставах.
Примерный комплекс упражнений:
1.Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
2.Медленные повороты головы в стороны, руки над головой кисти сцеплены.
3.Руки в стороны, наклоняя голову назад, кисти повернуть вверх, предельно прогнуться в грудной части позвоночника.
4.Круговые движения плечами.
5.Наклоны корпуса вперед с прямой спиной.
6.Наклоны корпуса назад прогнуться в спине.
7.Медленное приседание, руки за головой.
8.Приседание касаясь руками пяток.
Количество повторений и темп каждого упражнения определяется индивидуально, в зависимости от физического состояния, настроения, возраста обучающихся.
Физкультминутки снимают статическое утомление, развивающееся в опорно-мышечном аппарате в процессе длительного сидения за партой.
Примерный комплекс упражнений:
1.Стоя пятки вмести, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть.
2.Ходьба обычная, следя за осанкой.
3.Ходьба на носках, руки за голову.
4.Ходьба на пятках, руки на пояс.
5.Ходьба на наружном своде стопы, пальцы сжаты, руки на пояс, локти отведены назад.
Физкультминутка должна проводиться на каждом занятии в течение 2-3 минут, комплекс состоит из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раза. Используются потягивания, прогибания туловища, полунаклоны и наклоны.
Подвижные игры при дефектах позвоночника используются как средство стимулирующего воздействия, при этом утомление в связи с высокой эмоциональностью не наступает.
Примерная подвижная игра:
«Держись всегда прямо»- дети перед зеркалом сохраняют положение правильной осанки и идут обычным шагом, меняя темп (медленно, быстро), затем переходят на бег; по сигналу учителя занимают свои места у зеркала. Один из них проверяет у других осанку и делает замечания.
После подвижных игр нагрузка снижается до уровня обычной путем включения игр малой интенсивности или ходьба малой интенсивности с постепенным замедлением.
Формирование правильной осанки является одной из конкретных задач физического воспитания в начальной школе. Поэтому в рабочую программу по физической культуре должны быть включены специальные – корригирующие упражнения на осанку.
Урок физической культуры по коррекции нарушений осанки всегда отличается пониженной эмоциональностью. Чтобы дети не заскучали, необходимо сделать урок необычным. Провести его в игровой форме или обеспечить музыкальным сопровождением, которое позитивно влияет на действия и настроение обучающихся.
Рекомендации обучающимся для исправления нарушений осанки:
- Спать только на жесткой постели, желательно на спине или животе.
- Побольше двигаться, включая обязательно спортивные и подвижные игры, прогулки на свежем воздухе.
- Правильно подбирать обувь (она должна компенсировать дефекты стопы при косолапости и плоскостопии).
- Следить за равномерной и правильной нагрузкой на позвоночник при переноске рюкзака, портфеля и других тяжестей.
- Бороться с вредными привычками: стояние на одной ноге с выставлением другой вперед, неправильное сидение за столом или партой.
(используемая литература: "Оздоровительные основы физических упражнений", Л.Д.Назаренко, Москва 2002.
"Лечение и профилактика нарушений осанки", И.А. Котешева, Москва 2002.)
Автор: Мерк Александр Викторович
→ Aleks75 15.12.2010
 2
 3762
 1 |
Спасибо за Вашу оценку. Если хотите, чтобы Ваше имя
стало известно автору, войдите на сайт как пользователь
и нажмите Спасибо еще раз. Ваше имя появится на этой стрнице.
