План-конспект учебно-тренировочного занятия «Совершенствование тактики борьбы на краю ковра»

Этапы тренировки

Частная задача этапа

Деятельность

тренера

Деятельность

воспитанника

1. Подготовительная часть:

1.Построение, приветствие, сообщение темы, типа, цели тренировки

Воспринимают цель и задачи тренировки и активизируют свою тренировочную деятельность по поиску её решения с учетом своих технических, тактических и  физических возможностей

Подготовка к  первенству и Чемпионату по самбо

2.Разминка;

2.1. Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стопы, в полуприседе, ходьба «гусиным шагом», спортивная ходьба;

2.2. Бег;

2.3. Бег правым (левым) боком, приставными шагами;

2.4. Бег спиной вперед;

2.5. Бег с поворотом на 360*;

2.6. Бег с высоким подниманием бедра;

2.7. Бег с захлестыванием голени

2.8. Бег крестным шагом;

2.9. Ходьба с восстановлением дыхания;

2.10. Кувырки вперед (назад) в группировке;

2.11. Кувырок-полет;

2.12. Кувырки назад через стойку на руках;

2.13. Перевороты боком в лево(право);

2.14. Кувырок через левое(правое) плечо с самостраховкой;

2.15. Акробатические прыжки: рондат,фляк, сальто вперед (назад);

2.16. Имитация в движении без партнера: подсечка, зацеп, задняя подножка, бросок через спину, бросок с захватом ноги, передняя подножка, бросок через голову упором стопы в живот, подхват;

2.17. Общеразвивающие упражнения для мышц и суставов туловища, головы, рук и ног;

2.18. Специальные упражнения на «борцовском мосту»;

2.19. Упражнения для развития гибкости(комплекс стретчинг - упражнений);

2.1.-2.9. Соблюдая дистанцию, обеспечить безопасное выполнения упражнения. Последователь-

ность, интенсивность и   дозировка выполнения упражнений по команде тренера. 

2.10.-2.14. Концентрация

внимания на группировку

2.15.  Предельная собранность и концентрация внимания на выполнения упражнения. Воспитание решительности, смелости.

2.16.Образное представление приема, которое выполняешь, темп имитации в серии нарастающий до максимального.

2.17.-2.18. Добиться максимальной амплитуды движений, следить за дыханием.

2.19. Держать легкое растяжение в течении 10-20 секунд.

2. Основная часть:

-совершенствова

ние техники переворачивания в партере с переходом на удержание или болевой прием на руки.

Атакующий борец в стойке, используя коронные приемы, принимает решение по ситуации, возникшей в результате действий борца в положении партера

Противодействие соперника на работу  атакующего осуществляется с 50% усилий от максимальной с первым партнером, 75% -со вторым, максимальным- с третьим.

Закрепление умений и навыков в борьбе лежа, развитие инициативности в нахождении новых вариантов техникиборьбы

Закрепить умения и навыки борьбы в партере.

активный  отдых

-совершенство техники борьбы с соперником  лежащим на спине:

Борец №1- в положении партера со стороны ног соперника атакует средством маневрирования болевым приемом на ногу или прорваться на удержание;

Борец №2- в положении лежа на спине за счет силового давления контратакует болевым на руку или на ногу

Оба борца используя коронные приемы, принимает решение по ситуации, возникшей в результате действий борца в положении партера, используя тактику «маскировки», «вызова» для проведения задуманного приема

Противодействие соперников на работу в захвате осуществляется с 50% усилий от максимальной с первым партнером, 75% -со вторым, максимальным- с третьим.

Закрепление умений и навыков в борьбе лежа, развитие инициативности в нахождении новых вариантов техники борьбы

Дает установку следующего этапа работы

активный  отдых

-специальные и имитационные упражнения с партнером.

Обращает внимание на согласованное действие работы рук в захвате и постановке ног при выведении из равновесия соперника при входе в бросок

Темп выполнения нарастающий.

-совершенствова

ние эффективности  выполнения технико-тактических действий в учебной схватке.

Совершенство

вать технику приемов и комбинаций индивидуаль

ного комплекса.

Работа в зоне средней интенсивности. Развитие скоростно-силовых качеств, инициативы  и настойчивости.

Закрепить умения и навыки борьбы на краю ковра в зоне «красной зоны»

активный  отдых

-тактика борьбы на краю ковра в красной зоне:

Борец №1спиной к краю ковра. Совершенство

вать броски за край ковра, маневрирование вправо, влево, блокирование захватом, выведение из равновесия соперника, используя его давление за ковер. Борец № 2-спиной к центру ковра вытесняет с ковра, используя маневрирование и силовое давление стремиться добиться свободного выхода за ковер борца №1.

Используя силовое давление  борца №2 при выталкивании за край ковра, борец №1, маневрируя,проводит бросок вперед на край ковра (спина с колен, подхват, передняя подножка, бросок через голову упором стопы в живот, передняя подсечка) или разворачивается спиной в центр ковра, уходя от свободного выхода за ковер.

Закрепить навык по применению коронных технических действий (бросков), комбинаций или маневрируя развернуться спиной в центр ковра в момент силового давления соперника,  выталкивая за край ковра. Нагрузка средней интенсивности.

Свободный выход за рабочую площадь ковра наказывается замечанием с последующимпредупрежде

нием.

Закрепить умения и навыки борьбы на краю ковра в зоне «красной зоны»  2 вариант.

активный  отдых

-тактика борьбы на краю ковра в красной зоне:

Борец №1спиной к центру ковра. Совершенство

вать броски в центр ковра, маневрирование вправо, влево, блокирование захватом, выведение из равновесия соперника, используя силовое давление за ковер. Борец № 2-спиной к краю ковра пытается развернуться спиной в центрковра используя маневрирование  и силовое давление.

Используя силовое давление  борца №2 при маневриро

вании и силовом давления  за разворот спиной в центр ковра, борец №1, маневрируя, проводит бросок вперед (спина с колен, подхват, передняя подножка, бросок через голову упором стопы в живот, передняя подсечка)  в центр ковра.

Закрепить навык по применению коронных технических действий (бросков), комбинаций в  момент силового давления или маневрирования за разворот спиной в центр ковра соперника.  Нагрузка средней интенсивности.

Свободный выход за рабочую площадь ковра наказывается замечанием с последующимпредупрежде

нием.

Равномерный бег, переходом на шаг, дыхательные упражнения.

Активный  отдых

3. Заключительная часть

3.1. Упражнения на расслабление, комплекс стретчинг-упражнений.

Массаж мышц 

3.2. Подведение итогов занятия

-оценка выполненной работы, положительные успехи и задачи на следующую тренировку.

Самооценка выполненной работы, план исправления ошибок.

Указать на общие технические ошибки допущенных в процессе тренировки.