Презентация по физической культуре на тему "Самоконтроль"

Заручевская Ирина Евгеньевна Учитель физической культуры МБОУ СОШ № 1 г. Нарьян-Мар

САМОКОНТРОЛЬ

 Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками.  Это и есть самоконтроль.

Если во время тренировки краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется испарина. Это вполне нормально. Но, если во время занятий или после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для

ЧТО В ТАКИХ СЛУЧАЯХ ДЕЛАТЬ?  Прежде всего обратитесь к врачу, посоветуйся с учителем физкультуры или тренером.  Как ты переносишь физические нагрузки показывает и твой пульс.  Он отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС).

 Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.

ПУЛЬС МОЖНО ПОСЧИТАТЬ, ПРИЛОЖИВ ЛАДОНЬ К ГРУДИ В ОБЛАСТИ СЕРДЦА, КОНЧИКИ ПАЛЬЦЕВ К ЗАПЯСТЬЮ РУКИ, ВИСКУ ИЛИ ШЕЕ.

Обычно пульс считают 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.

Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту (10Х6) равно 60; 15 ударов за 1 минуту (15Х6) = 90; 20 ударов за 1 минуту (20Х6)=120; 25 ударов за 1 минуту (25Х6)= 150 и т.д.

  После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительн ее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПУЛЬС ДОЛЖЕН ВОЗВРАЩАТЬСЯ В СПОКОЙНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕРЕЗ 10-15 МИНУТ.

Занимающимc я спортом, полезно завести дневник самоконтроля.

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА:  1. Измерить пульс за 1 минуту в покое.  2. Измерить пульс за 1 минуту после физической нагрузки:  Прыжки через скакалку за 30 секунд;  Приседание за 30 секунд.

ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ХОЛЕСТЕРИНА - ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ - ТОНОМЕТР ПРИБОРЫ, КОТОРЫЕ СУЩЕСТВУЮТ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ:

ПУЛЬСОМЕТР СЕКУНДОМЕР

Список используемых источников:  В.И. Лях, Издательство «Просвещение», 2002 Интернет ресурсы:  http://magisso.030201.runwww.magisso.030201.ru/u ploads/posts/2013-05/1368299027_childrens01.jpg http://versii.net/actual/54484…  http://chinagadget.tv/ustroyst  http://www.e-reading.by/chapte…  http://faqforum.biz/showthread…  http://vk.com/album-37191081_1…  http://www.zabolel.net/misc/pa  http://ru.depositphotos.com/68  http://stopgame.ru/screen/nb  http://usiter.com/post_f.php?m