"Знакомьтесь. Пилатес". Презентация к уроку гимнастики. 10 кл.(девушки)

Базовые упражнения пилатес

Базовые упражнения являются самыми легкими упражнениями пилатес. Это медленные движения, скручивания и раскручивания – основной комплекс пилатес. Эти упражнения помогут Вам освоить положения «каркас прочности» и «бокс Пилатес», научиться глубоко и ровно дышать грудной клеткой.

Пилатес имеет три уровня сложности: базовый, средний и продвинутый. Предлагаемый вам 8-минутный урок – это 16 упражнений пилатеса, способствующих укреплению «каркаса прочности» и мышц всего тела, они нацелены на улучшение гибкости, силу мускулов и придания тонуса в общем. Урок ведет мастер-инструктор Эндрю Пронайен. Упражнения соответствуют базовому курсу пилатеса, по-порядку выполнения они называются:

Сотня
Раскачивание
Сворачивание
Головоломка (на картинке в нашем подборе упражнений это Скручивание)
Подтягивание внутренней стороны правого бедра
Похрустывание правой стороной вверх-вниз
Потягивание правой стороны
Плавание
Подтягивание внутренней стороны левого бедра
Похрустывание левой стороной вверх-вниз
Потягивание левой стороны
Растягивание ног поочередно
Растягивание прямых ног поочередно (это упражнение вы можете найти на странице для продолжающих)
Скрещивания (это упражнение вы можете найти на странице для продолжающих)
Удары пятками прямыми ногами (это упражнение вы можете найти на странице для продолжающих)
Удары пятками согнутыми ногами

http://www.pilateslegko.ru/07.html

Слайд 1

МОУ «Средняя общеобразовательная школа им.М.М.Рудченко с.Перелюб Перелюбского муниципального района Саратовской области» Подготовил учитель физической культуры В.П.Чумаков

Слайд 2

http://u-la-la.ru/uploads/posts/200907/1247994683_444.jpg

Слайд 3

http://www.pilateslegko.ru/01.html Как возникла система пилатес Американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в маленьком городке неподалеку от Дюссельдорфа. Как и все дети того времени, он переболел рахитом, астмой. С десятилетнего возрасте 32Йозеф лет «Джо» в Англию и упражнения. обучал там возрастаВ маленький началэмигрировал делать гимнастические детективов Скотланд ярда ибоксу и борьбе. В начале Первой Сам мальчик был очень хрупким слабым, но благодаря регулярным мировой войны Джозеф Пилатес в плен. В заключении он занятиям к пятнадцати годам он накачалпопал такую мускулатуру, о которой продолжал тренироваться и обучал упражнениям своих мог мечтать любой активно взрослый. сопленников. Пилатесом была разработана программа тренировок. Для тренировок он применял всевозможные предметы, которые можно было найти в заключении. http://www.bodycorepilates.co.uk/pages/gallery/joseph-pilates7.php

Слайд 4

После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году Америку. Спустя два года он заключил брак с медицинской сестрой по имени Клара. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Пилатес разработал программы для Студия находилась в здании городского Ньютанцоров, вскоре подавляющее большинство Йоркского центра балета. Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, В течение сороковых лет прошлого столетия школа все высшее общество того времени Пилатеса была самым модным и трендовым заведением тренировалось уна Пилатеса. Метод пилатес был забыт несколько десятилетий Нью-Йорка. Йозеф Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 долет. тех пор, пока в 1970 году бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом стали учениками школы пилатес. Методика Пилатес рассчитана на абсолютно любой уровень подготовки.

Слайд 5

Пилатес — один из самых безопасных видов тренировки, никакие другие упражнении не оказывают такого же мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в гармоничное целое.

Слайд 6

Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных принципов, заложенных им в разработанную программу упражнений. Вот эти принципы: 1.Релаксация 2.Концентрация 3.Выравнивание 4.Центрирование 5.Дыхание 6.Плавность выполнения 7.Выносливость 8.Координация

Слайд 7

Релаксация Как бы c течением времени не менялась программа Пилатеса, любая тренировка начинается с расслабления, с тем, чтобы избавиться от напряжения в различных областях тела. Релаксация помогает настроить организм на дальнейшую тренировку, избавляя тело и разум от напряжения и стрессов.

Слайд 8

Концентрация Этот принцип основан на том, что тело создается разумом. Умение концентрировать мысль на той части тела, над которой идёт работа, помогает достичь максимального эффекта. http://www.salon.su/rus/content/view/133/4049/0/

Слайд 9

Выравнивание При занятиях пилатесом необходимо следить за правильным взаимным положением различных частей тела, особенно суставов. Постоянно выравнивая тело, мы создаем хорошую осанку и обеспечиваем безопасность организма при выполнении упражнений. Правильное выполнение упражнений очень важно, чтобы по неосторожности не навредить своему организму.

Слайд 10

Центрирование Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатесафункцию является Именно район живота выполняет зонаподдержки источника позвоночника энергии. Джозеф Пилатес назвал и всех жизненно эту важных зону «каркасом прочности». В мышцы научной органов. Поэтому, втягивая терминологии прямые и поперечные мышцы этой зоны это можно значительно улучшить живота. из этой берет многие начало осанку,Именно снизить или зоны устранить энергия, котораясвязанные используется выполнения проблемы, с для хроническими упражнений. в упражнении болезнями, Например, облегчить иесли устранить причины необходимо выполнитьи движение от улучшить бедер, то болей позвоночника шеи, а также нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать общее самочувствие. движение изнутри источника энергии.

Слайд 11

Дыхание Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха.

Слайд 12

Плавность выполнения Метод Пилатеса основан на движении, он не приемлет статического положения, как в йоге. Все упражнения выполняются в медленном темпе, но без остановки, без фиксации. При этом постоянно сохраняется огромное мышечное напряжение. Движения выполняются плавно, в направлении от сильного центра. http://www.salon.su/rus/content/view/133/4049/0/ http://www.pilateslegko.ru /02.html

Слайд 13

Выносливость Постепенно практикуя пилатес, вы обнаружите, насколько возросла ваша выносливость. Укрепление глубинных мышц туловища позволит легко справляться c любой деятельностью, ведь вы перестанете растрачивать энергию на ненужное напряжение и бесполезные движения, потому что мышцы начнут работать так, как их запрограммировала природа. http://www.salon.su/rus/content/view/133/4049/0/ http://sportechnic.ru/?p=726

Слайд 14

Координация Умение сосредоточивать внимание неразрывно связано со способностью координировать свои действия. Постепенно развивая концентрацию внимания на скоординированности движений рук, ног и туловища, а также дыхания, вы утратите неуклюжесть движений, сделаете их плавными и отточенными, что будет заметно не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни. http://www.salon.su/rus/content/view/133/4049/0/

Слайд 15

И последний принцип пилатеса – регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно делать упражнения пилатес, желательно не менее трех раз в неделю. http://modern.zp.ua/article-30.html

Слайд 16

http://www.pilatesyoga.ru/ description/s3=pilates/ - дает возможность повысить гибкость; - позволяет укрепить мышцы; - улучшает работу дыхательной системы; - улучшает регенеративные процессы; - поможет вывести токсины; - может снять напряжение; - даст возможность сформировать осиную талию; - гарантирует плоский живот; - устраняет боли в позвоночнике; - гарантирует прекрасную физическую форму и т.д. http://www.pilatesyoga.ru/description/s3=pilates/

Слайд 17

http://www.jv.ru/enc/entry/10811

Слайд 18

http://www.jv.ru/enc/entry/10811

Слайд 19

http://www.jv.ru/enc/entry/10811

Слайд 20

При подготовке презентации использованы материалы сайтов: 1. http://www.jv.ru/enc/entry/10811 2. http://pilatesyoga.ru 3. http://modern.zp.ua/article 4. http://ru.wikipedia.org/wiki 5. http://www.pilateslegko.ru 6. http://sportechnic.ru 7. Электронная библиотека спорта: Wholesport.ru Книга Синтии Вейдер «Пилатес от А до Я»

Полный текст материала "Знакомьтесь. Пилатес". Презентация к уроку гимнастики. 10 кл.(девушки) смотрите в скачиваемом файле.
На странице приведен фрагмент.

Автор: Чумаков Владимир Петрович → Анастас57

15.01.2011

9293

1975

Комментировать

Спасибо за Вашу оценку. Если хотите, чтобы Ваше имя
стало известно автору, войдите на сайт как пользователь
и нажмите Спасибо еще раз. Ваше имя появится на этой стрнице.

Вход | Регистрация

запомнить
Забыл пароль \| Регистрация

Слайд 1

Слайд 2

Слайд 3

Слайд 4

Слайд 5

Слайд 6

Слайд 7

Слайд 8

Слайд 9

Слайд 10

Слайд 11

Слайд 12

Слайд 13

Слайд 14

Слайд 15

Слайд 16

Слайд 17

Слайд 18

Слайд 19

Слайд 20

Отзывы