Доклад на педагогической конференции "Суставная гимнастика на уроках физкультуры"

МБОУ Лизуновская ООШ №17

ДОКЛАД

на муниципальной научно-практической конференции педагогических работников

«Современное образование: новые требования, новые возможности, новая ответственность»

тема:

«Суставная гимнастика на уроках физкультуры»

Учитель физкультуры:

Бузмаков С.Г.

д.Лизуново

2019 г.

На уроках физкультуры в качестве разминки я часто использую суставную гимнастику. Этот вид гимнастики доступен и достаточно прост в исполнении, при этом она очень эффективна.

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку мышц и суставов нашего тела. Существует несколько видов суставной гимнастики: гимнастика Бубновского С.М., гимнастика М. Норбекова, китайская методика «цигун».

Гимнастика С.М. Бубновского предназначена для лечения и профилактики суставных патологий. Тренировки показаны и здоровым людям, они предупреждают развитие заболеваний в будущем, укрепляют суставы и мышцы, улучшают кровоснабжение в тканях. Разработаны несколько базовых комплексов для различных групп занимающихся: разного возраста, разной физической подготовки, с разным уровнем здоровья.

Существует два основных вида гимнастики Бубновского С.М.:

1)для детей, начинающих, пожилых или ослабленных людей;

2)суставная гимнастика для тренированных, привыкших к нагрузкам.

Оздоровительная суставная гимнастика доктора М. Норбекова служит для лечения и профилактики суставных заболеваний. Ее отличие от других видов гимнастики заключается в том, что необходимым условием занятий является положительное эмоциональное состояние. Доктор М. Норбеков считает, что только в этом случае гимнастика принесет пользу. Поэтому приступать к упражнениям следует в хорошем настроении, выполнять упражнения с удовольствием, перед началом необходимо полностью расслабиться до ощущения истомы.

Китайская гимнастика для суставов «цигун» известна давно, ее знают во всем мире и применяют для лечения и профилактики заболеваний суставов. Как и гимнастика М.Норбекова, система «цигун» требует определенного настроя. Китайские целители считают, что «все болезни идут из головы», поэтому одним из условий выполнения упражнений является нужный настрой. В эти упражнения вложен многовековой опыт китайских практиков нетрадиционной медицины, они пригодны для выполнения в любом возрасте и с любым состоянием здоровья. Основной особенностью данного вида гимнастики является правильное брюшное дыхание. Благодаря своеобразному внутреннему массажу вследствие специальной дыхательной методики, удается достигнуть хорошего результата в плане оздоровления организма.

На своих уроках я использую элементы из комплексов суставной гимнастики С.М. Бубновского. Ранее я работал по этой методике в центре кинезиотерапии и оценил ее пользу и преимущества.

Какие правила нужно соблюдать при выполнении суставной гимнастики:

1)Нагрузка должна быть адекватна возможностям занимающегося;

2)Каждое упражнение необходимо повторять 8-10 раз в умеренном темпе;

3) во время гимнастики необходимо следить за частотой дыхания и осанкой.

4) Спину нужно держать ровной, чтобы она вместе с затылком и шеей образовывала прямую линию.

5) Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Условно упражнения можно поделить на следующие группы:

-для позвоночника,

-тазобедренных суставов,

-голеностопных суставов,

-коленных суставов,

-плечевых суставов,

-суставов кисти рук.

При использовании суставной гимнастики в качестве разминки на уроке, можно выделить следующие рекомендации:

1)Упражнения должны задействовать все суставы и группы мышц;

2)Если основная задача урока предполагает специализированный комплекс, например, освоение упражнений на брусьях, то больше времени необходимо уделить суставам рук и т.д;

3)Следим за тем, чтобы мышцы разогревались постепенно, подбираем упражнения так, чтобы учащиеся не испытывали утомления, но наоборот, заряжались бодростью.

Предлагаю вашему вниманию презентацию с примерами упражнений, которые я обычно использую на своих уроках.