План-конспект тренировочного занятия «Совершенствование техники защиты в борьбе самбо»
План-конспект тренировочного занятия «Совершенствование техники защиты в борьбе самбо»
Цели и задачи. обучение технике спортивной борьбы «Самбо»
Место проведения. Спортзал, борцовский ковёр.
Инвентарь. Свисток, секундомер, борцовская форма, манекен, весы
Частные задачи |
Содержание урока |
Дозировка нагрузки |
Организационно-методические указания |
1 |
2 |
3 |
4 |
Вводная часть - 10 минут |
|||
|
Построение. Расчёт. Рапорт физорга. Приветствие |
30 секунд |
Проверка формы одежды. |
Сообщение задач урока |
Строевые упражнения: повороты «Налево», «Прыжком кругом» |
30 секунд |
Проверить, стрижены ли ногти. |
Подготовительная часть – 30 минут |
|||
|
Ходьба в обход |
1 минут |
«Ходьба налево в обход, марш!» Ходьба обычная. |
|
Ходьба на носках, руки за голову |
1 минут |
Обратить внимание на осанку. |
|
Ходьба на пятках, руки за спину |
1 круг |
Не сутулиться. |
|
Спортивная ходьба |
1 круг |
Постоянно контакт с опорой. |
Бег с изменением направления |
Бег Бег противоходом Змейкой По диагонали, восьмёркой |
5 минут
2 минут 1 минут |
Дышать через нос, Поднять подбородок. Поворот 180 градусов. Резкий поворот с угла до угла. Через центр налево. Завершить через центр направо. |
|
Бег правым и левым боком вперёд |
1 минут |
|
|
Ходьба |
1 круг |
Восстановить организм. Руки через стороны, подниматься на носки, прогнуться - вдох, опустить руки, наклон вперёд – выдох. |
|
Кувырок вперёд |
2 раза |
Выполнить по диагонали ковра. |
|
Кувырок назад |
Полкруга |
|
|
Через центр налево, в колонну по 3 |
|
Строевым шагом, равнение в колоннах, команда «На месте, стой!». |
|
Построение |
|
Шеренга – смотреть друг на друга |
Основная часть |
|||
|
Общие развивающие упражнения |
|
В парах. |
Развивать силу мышц рук |
1. Исходное положение – левая нога впереди, правая сзади, взяться за руки. Разгибание и сгибание рук с сопротивлением |
10 – 12 раз |
Левая нога сгибается, правая прямая, партнер сопротивляется. |
|
2. Исходное положение – ноги на шине плеч. Пружинистый наклон вперёд |
10 - 12 раз |
Положить рук на плечи партнера, надавить руками друг друга в плечи. |
|
3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение туловищем |
10 - 12 раз |
Взяться за руки, разведя их в стороны. Вращение туловищем в обе стороны. |
|
4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выпад влево – исходное положение. Выпад вправо – исходное положение |
10 – 12 раз |
Взяться за руки, смотреть друг на друга. Делать одновременно, глубокий выдох. |
|
5. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Наклон влево – исходное положение. Наклон вправо – исходное положение |
10 – 12 раз |
Стоя плотно спиной друг к другу, взяться за руки, разведя их в стороны. Наклон в сторону. |
|
6. Исходное положение: основная стойка – руки вверх. Выход с левой вперёд – исходное положение. Выход с правой вперёд – исходное положение |
10 - 12 раз |
Стоя спиной, взяться за руки, глубокий выдох вперёд. Прогнуться – вдох, выдох. |
|
7. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки под руки. Наклон вперёд – исходное положение. Партнёр наклон вперёд – исходное положение |
10 – 12 раз |
Стоя спиной, соединить руки локтевыми сгибами. Попеременные наклоны вперёд. |
|
8. Исходное положение: основная стойка – руки вверх. 1. Наклон вперёд. 2 – 3. Переворачивается через него. 4 – 5. То же с партнером |
10 – 12 раз |
Стоя спиной, соединить вытянутые вверх руки. Один из борцов делает наклон вперёд. Второй, сгибая ноги, переворачивается через него. |
Развивать силу мышц ног |
9. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки под руки. Основная стойка – руки вверх |
10 – 12 раз |
Стоя спиной, соединить руки локтевыми сгибами, держаться крепко, аккуратно выполнить приседание. |
|
10. Исходное положение – упор сидя. Сгибание – разгибание ног |
10 – 12 раз |
Упор сидя. Согнуть ноги. Упереться подошвами и выполнить попеременно сгибание и разгибание ног, преодолевая сопротивление партнера. |
Заключительная часть |
|||
|
1.Легкий бег по кругу, ходьба по кругу, дыхательные упражнения 2. Построение и подведение итогов занятия |
5 минут |
|
На странице приведен фрагмент.
Автор: Иванов Александр Владимирович
→ svencd8 19.11.2018 0 1946 367 |
Спасибо за Вашу оценку. Если хотите, чтобы Ваше имя
стало известно автору, войдите на сайт как пользователь
и нажмите Спасибо еще раз. Ваше имя появится на этой стрнице.
Смотрите похожие материалы