нихповлиять.Есливстретилсястакимстрессором,тооченьважноопределить,какогоресурса тебе не хватает, после чего позаботиться о егопоиске.

Наконец, в третью группу стрессоров входят такие события и явления, которые мы сами превращаемвпроблемы.Чащевсегоподобноесобытиенаходятсяиливпрошломиливбудущем, причемеговозникновениемаловероятно.Сюдаможноотнестивсевидыбеспокойствазабудущее (отнавязчивоймысли«Чтоеслияопоздаюкначалуолимпиадыпотому,чтомойавтобусзастрянет в пробке» до страха смерти), а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить. Нередко стресс этого типа возникает и в случае неправильной трактовки текущих событий. В любом случае на оценку ситуации больше влияют установки личности, чем реальные факты. Вспомним рассказ А.П.Чехова «Смертьчиновника»,

в котором мелкий чиновник чихнул, случайно обрызгал лысину генерала и потом умер от страха.

Чтобы справиться со стрессом, возьми лист бумаги и в произвольном порядке перечисли основные источники своих переживаний например: «я боюсь, что на олимпиаде мне попадется задание, которое никогда раньше не выполнял», «я боюсь, что у меня в самый ответственный момент олимпиады заболит голова», «я боюсь разочаровать своего учителя»,

«я боюсь, что в случае неудачи надо мной будут смеяться» и т.д.

Затем следует проранжировать все проблемы - то есть расставить их в порядке значимости, после чего проанализировать, к какому типу относится тот или иной стрессор.

Если это стрессор первого типа (ты никак не можешь на него повлиять) то есть смысл заняться спортом, медитацией, мышечной релаксацией или аутогенной тренировкой. Истоки аутогенной тренировки восходят к практике индийских йогов, которые могли при помощи самовнушениявлиятьнамногиепсихическиеифизиологическиепроцессысвоегоорганизма. В настоящее время признано, что аутогенная тренировка является достаточно эффективным приемом коррекции психоэмоционального напряжения. В её основе лежит самовнушение, которое способно оказывать огромное влияние на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на не поддающиеся произвольной сознательной регуляции (аудио и видеозаписи аутогенной тренировки ты найдешь в Интернете по адресам:http://viking1234567.narod.ru/muzic_1/1.html, или:http://relax-cd.ru/page602158).

Для нейтрализации влияния стрессоров второго типа важно выйти за рамки проблемы и определить, в каком направлении следует двигаться - то есть вместо стратегии «Бегство от…»применитьстратегию«Движениек…».Например,вместопустыхпереживанийтипа«Ачтоеслизаданиенаолимпиадебудетслишкомсложным?»или «Чтоеслинаолимпиадебудут вопросы, которые мы еще не проходили по школьной программе?» следует переформулировать проблемув

вопрос:«Чтоядолженпредпринять,длятого,чтобысправитьсясолимпиаднымизаданиями?» Недостатокресурсов,необходимыхдляпреодолениястрессороввтороготипа(чащевсего,это чувство уверенности, спокойствия, решительности и т.д.), можно восполнить при помощи техник нейро-лингвистического программирования (если интересуешься этими техниками, обратись к Интернет-ресурсу:http://nlpr.ru/node/80).

Если ты отнес стрессор к третьему типу, то попробуй взглянуть на него с другой стороны, применив «метод Робинзона». Герой романа Д.Дефо, оказавшись на необитаемом острове, сумел найти позитивные стороны в печальных обстоятельствах своего положения. Он разделил тетрадь на две колонки и в левой части под заголовком «Зло» записал: «Я заброшен судьбой на необитаемый остров», а рядом под заголовком «Добро» отметил: «Но я жив, я не утонул подобно всем моим товарищам». Если постараешься, то наверняка обнаружишь немало светлых сторон в самых мрачных, на первый взгляд, обстоятельствах. Например: проблема «я буду там один, среди незнакомых людей, и никто не сможет мне

помочь» может иметь и достаточно позитивный контекст: «никто не будет меня отвлекать, задавать глупых вопросов, и я легко смогу сосредоточиться на выполнении заданий».

Все эти способы регулирования стресса знакомы человечеству очень давно. Еще в XVIIIвеке немецкий богослов Карл Фридрих Этингер молился: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».

Неследуетзабывать,чтовборьбесострессомбольшуюрольиграетправильныйрежим дня и питания, об этом ты сможешь больше узнать по адресу в Интернете:http://strana-sovetov.com/kids/6-14/6731-rezhim-dnya-shkolnika.html.

Совет второй: «Стань «львом».

Чтобы добиться успеха в олимпиаде, необходимо заранее на него настроиться. Глеб Павловский, известный психотехнолог, создавший прекрасный имидж не одному депутату, как-то сказал в интервью, что во время выборов первый вопрос, который он задает потенциальномуклиентузвучиттак:«Наскольковынастроенынапобеду?».Увы,частолюди идут на выборы под девизом:«Неполучится, и ладно!». Павловский рекомендует от таких клиентов отказываться. Реальные шансы на успех имеет только тот, кто желает непременно победить!

Вот почему, начиная готовиться к олимпиаде, стоит спросить себя: мне просто интересен сам процесс выполнения олимпиадных заданий, или непременно нужна победа? Мастера боевых искусств считают, что для того, чтобы руками или головой разбивать предметы,нужнона100%веритьвсвойуспех,иначеничегоневыйдет.Этаформулаработает и в бизнесе, и в спорте, и в политике, и в олимпиадныхконкурсах.

Для успеха важна абсолютная вера в себя. Когда всемирно признанногоиллюзиониста ДэвидаКопперфильдаспрашивают,вчемпричинаегоуспеха,оннеизменноотвечает:

«Просто я верю в невозможное!».

Наши желания имеют свойство менять действительность при наличии в душе значительной доли уверенности.

Во многом нацелить себя на успех помогает позитивное мышление, которое дает человеку возможность не раскисать, а активно действовать, экономно распределяя время на работу, отдых и активное продумывание следующего шага, не концентрируясь излишне на чем-то одном. Люди с позитивным мышлением имеют высокую самооценку независимо от временных неудач. Их девиз: «Кто все успевает, тот всегда успешный».

Если хочешь больше узнать о позитивном мышлении и его развитии, обратись по адресу в Интернете:http://www.rodoswet.ru/uchimsya-dumat-pozitivno-pozitivnoe-myshlenie/

Шведский психолог М.Франкенхойзер поделила всех людей на три группы: «львов»,

«кроликов» и «смешанную». Оказывается, надпочечники кролика и льва вырабатывают совершенно разные вещества – адреналин и норадреналин соответственно. Учёный считает, что это отличие встречается не только у животных, но и у людей.

Смешанная группа. Самая неприятная из всех групп. Надпочечники таких людей выделяют в кровь как адреналин, так и норадреналин. Получается гремучая смесь, вызывающаяоструюреакциюабсолютнонавсесобытия.Вкритическойситуациитакиелюди быстро выходят из себя, им свойственны колебания настроения и необдуманныепоступки.

Адреналиновая группа. Отличительной чертой этих людей является повышенная тревожностьигиперответственность.Такиелюдиникогданерасслабляются,многоработают и не знают что такое отдых. К сожалению, в экстремальных ситуациях «кролики» сразу впадают вступор.

Норадреналиновая группа. Самая спокойная и надёжная из всех групп. «Львов» трудно вывести из себя, внешне они спокойны и неторопливы. Вместе с тем,

в душе они могут быть напряжены. Любая критическая ситуация – и «львы» уже готовы показать свои когти.

Ты уже догадался, что в олимпиадах чаще всего побеждают «львы». Они всегда нацелены на успех, верят в свои силы, никогда не сдаются и обладают позитивным мышлением.

Попробуй, входя в аудиторию, где будет проходить олимпиада, на секунду сжать пальцы в кулак, крепко зажмурить глаза и мысленно сказать себе: «Я - лев!». Если во время олимпиады потеряешь уверенность в своих силах, повтори это упражнение.

Совет третий: «Будь философом».

Психотерапевты считают, что самая большая проблема человека, желающего принять участие в соревнованиях или олимпиаде – это боязнь провала. В школе ты, возможно, был лучшимучеником,тобойгордились,стебябралипример.Твоисоперникинаолимпиадетоже очень хорошие, даже лучшие ученики. Они все надеются на победу. Но победа достанется кому-тоодному.

Что же делать всем остальным?

Вспомните анекдот: Мальчик на ипподроме спрашивает папу: «Зачем бегут эти лошади?»Папаотвечает:«Та,чтоприбежитпервойвместесжокеемполучитприз».«Хорошо,

- говорит мальчик,- тогда зачем все остальные бегут?».

Кроме, безусловно, очень важного настроя на победу у каждого участника олимпиады должен быть адекватный настрой на возможную неудачу. Что по этому поводу думают психотерапевты?

Когнитивный психотерапевт Аарон Бек исследовал некоторые убеждения, предрасполагающие человека к депрессии в случае неудач:

«Для того чтобы быть счастливым, мне необходимо достигнуть успехов в любом деле».

«Если я не на вершине значит, я провалился».

«Прекрасно быть популярным, знаменитым, успешным и ужасно быть непопулярным, посредственным».

«Если я совершу ошибку, значит, я неспособный человек».

«Мое значение как человека зависит от того, что другие думают обо мне».

Правила (убеждения), подобные перечисленным, с большой вероятностью приведут к негативным эмоциональным переживаниям. Человек не может всегда и во всем побеждать, везде быть первым, не может постоянно вызывать восхищение у других людей. Люди- перфекционисты(отлатинского«perfectus»-абсолютноесовершенство)стремящиесядостичь самых больших высот, постоянно не довольные собой и живущие по принципу «всё или ничего», редко бываютсчастливыми.

А.Бек предлагает таким людям научиться периодически проводить декастрофизацию. Катастрофизация - это преувеличение последствий негативных событий, мысленное превращение любой неудачи в катастрофу.

Декатастрофизация - или, как ее еще называют, техника «что если»-предназначена для исследования действительных, фактических событий их последствий, которые в представлении человека наносят ему психологический ущерб и вызывают чувство тревоги.

Попробуйнемногопофилософствоватьиответьдлясебянавопрос:«Чтонасамомделе важно для меня в жизни?». Наверное, это любовь родителей, преданность друзей, здоровье твоеитвоихблизких,наконецлюбимоезанятие,хоббиит.д.Чтоизменитсявэтихценностях, если ты не станешь победителем олимпиады? От тебя отвернутся друзья? Ты подведешь своего учителя? Тебя разлюбятродители?

Согласись, что настоящие друзья никогда не изменят к тебе отношение даже в том случае,еслинестанешьпобедителем.Аесликто-тоизнихоттебяотвернется–этоклучшему, значит он никогда не был настоящимдругом.

Педагог, наверняка, готовил тебя к олимпиаде не ради личной славы. Ему очень хотелось,чтобытыиспыталсебя,попробовалсвоисилыирешил,нужналитебеегонаукадля будущей профессии. Если что-то не получилось в олимпиаде, но ты захочешь продолжать углубленно изучать его предмет, он охотно предложит своюпомощь.

Родители любят в тебе сына или дочь, а не победителя. Они примут и поддержат тебя независимо от результатов выступления на олимпиаде.

Самоетрагичное,чтотебяожидаетвслучаепоражения-эторазочарование,скоторым можно легко справиться. Зато получишь неоценимый опыт, который,безусловно,пригодится вбудущейжизни!Такстоитлирасстраиваться,еслинаэтотразнеудалосьстатьпобедителем? Если хочешь убедиться в том, что успешно справился с негативнымипереживаниями,

подойди к победителю олимпиады и искренне поздравь его.

Для того, что любое поражение в жизни не становилось трагедией, важно научиться формировать самооценку, используя позитивное мышление, не зацикливаясь на своих ошибках,авспоминаяреальныедостижения,которых утебя,безусловно,достаточновсамых разных сферах.

Собираясьпринятьучастиеволимпиаде,твердоверьвсвоисилы,надейсянаудачу,но будь готов спокойно пережить возможный неуспех и искренне порадоваться заПобедителей!