Статья "Здоровый образ жизни"

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение «Школа № 145 городского округа Донецк», Донецкой Народной Республики

Учитель физики и технологии Смотрова Лариса Ивановна

Здоровый образ жизни

Издавна люди задавались вопросами как выглядеть красиво, иметь хорошее здоровье, избежать преждевременного старения и смерти и жить долго.

Быть здоровым – это главная потребность человека. Многое, конечно, зависит от наследственности. Здоровый человек живет полноценной жизнью, он плодотворно трудится, развивается духовно и, как правило, счастлив.

Здоровый образ жизни – это система поведения каждого индивидуума. Для полноценной жизни человек должен быть благополучным в физическом, психическом и социальном плане. Активный образ жизни снижает вероятность заболеваний, при этом возрастает продолжительность его жизни.

Остановимся на трех составляющих здоровья: физическом, нравственном и психическом.

Физическое здоровье зависит от того, как функционируют все двенадцать систем организма человека.

Нравственное здоровье это осознанное отношение к труду, созидательной деятельности, стремление к саморазвитию и самовоспитанию, овладение новыми знаниями и ценностями.

Вести здоровый образ жизни это значит правильно чередовать труд и отдых, искоренять вредные привычки, больше двигаться, соблюдать личную гигиену, проводить закаливающие процедуры, сбалансировано и рационально питаться. Трудиться, быть полезным обществу, соблюдать правильный режим труда и отдыха это залог здоровья. Если человек много работает, не важно физически или умственно, нервничает, мало отдыхает, плохо спит, то это может привести к сбою систем организма, ухудшению работоспособности, нервным срывам.

Основным компонентом отдыха является сон. Спать необходимо 6 – 8 часов. Во время сна отдыхает центральная нервная система, вырабатываются гормоны, необходимые для восстановления организма. Сон ничем нельзя заменить. Особенно крепкий и здоровый сон с 23.00 до 5.30 часов. На качество сна влияет работа за компьютером, вечерние прогулки, проветривание помещения. Если возбуждена нервная система, то никакие считалочки не помогут быстро уснуть. Правильный режим сна надолго сохранит здоровье и работоспособность. Отдых требуется человеку каждый день. В выходные дни заниматься активным отдыхом, чередовать умственный и физический труд.

Немаловажное значение в здоровом образе жизни имеет рациональное питание. Питание должно быть сбалансированным, то есть правильное сочетание белков, жиров, углеводов, минеральных солей и микроэлементов.

Особое значение для организма человека играет вода. О том какое количество воды необходимо человеку мнения специалистов расходятся. Думаю, организм сам покажет сколько ему нужно воды. Это зависит от вида и состава пищи, температуры, времени года. Мне достаточно 1,5 – 1,8 л в день, летом больше. Вода воздействует на обменные процессы в организме, разжижает кровь, способствует движению лимфы. Закон сохранения энергии это фундаментальный закон природы. Действует он и в организме человека. Недостаток еды замедляет процессы восстановления организма, избыток откладывается в жир, что очень плохо.

Питание должно быть разнообразным. Организм должен получать определенный набор витаминов и микроэлементов. Самые востребованные витамины: А, С, Д, группы В и другие; микроэлементы – железо, йод, калий, кальций, магний и другие.

В последнее время специалисты по питанию и диетологи советуют употреблять в пищу много овощей и фруктов, которые богаты не только витаминами и минералами, но и клетчаткой. Клетчатка важна для правильной работы желудка и кишечника, для наиболее полного переваривания пищи и уменьшения процессов гниения в кишечнике. При потреблении пищи важно количество и правильное сочетание продуктов, распределение калорий в течение дня. Витамины улучшают обмен веществ. Самое главное поддерживать и укреплять иммунитет. В любом источнике можно увидеть правильный набор продуктов для дневного и недельного рациона.

Но никакое рациональное и сбалансированное питание само по себе не гарантирует здоровье человеку, если после приема пищи, он ложится на диван и часок-другой отдыхает. Необходимо соблюдать оптимальный двигательный режим. Это значит, утром обязательная зарядка для сосудов и суставов, лимфодренажные упражнения. Если есть возможность заниматься на турниках, в тренажерных залах, вечерняя пробежка или ходьба. И начинать надо не после 40 лет, когда организм уже начал давать сбой, а желательно приучать к этому ребенка с детства. Немаловажное значение для здоровья ребенка имеют три урока физкультуры еженедельно в школе. Ходьба, особенно вверх по лестнице способствует сжиганию калорий и продлению жизни.

Следующий фактор в здоровом образе жизни это личная гигиена человека: режим сна и отдыха, уход за телом, полостью рта, зубами, кожей лица, необходимые ежедневные гигиенические процедуры. Нель забывать также об уходе за одеждой и обувью.

Режим должен быть во всем и тогда организм работает четко и слаженно, как швейцарские часы. В понятие режима входят – труд, отдых, сон, питание. Работая на предприятии человек придерживается определенного ритма: в одно время встает, завтракает, обедает, заканчивает работу, ложится спать. Рабочий ритм поддерживается ритмом биологическим и физиологическим, то есть правильно функционирует кровеносная система, обмен веществ.

Закаливание способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и продлению жизни. Закаленный человек меньше болеет, у него хороший иммунитет, здоровая нервная система. Занятия физической культурой и закаливание это лучший способ избежать вредных привычек. Такие люди уверены в себе, они лучше контролируют свои эмоции, быстрее засыпают и сон у них крепче. Спать желательно в помещении с открытым окном, температура в комнате не должна быть высокой. Желательно купаться и плавать в открытых водоемах, но не переохлаждаться. Солнечные ванны тоже способствуют закаливанию организма. Но не следует забывать, что в последние годы Солнце стало более активным и чрезмерное пребывание на солнце может навредить здоровью.

Здоровый образ жизни сказывается не только на самочувствии человека, но и на его внешности. Здоровые люди меньше хмурятся, больше улыбаются, менее подвержены перепадам настроения и нервным срывам. Они готовы к самосовершенствованию, самовоспитанию, не боятся трудностей, легче приспосабливаются к окружающей действительности. У них много друзей и единомышленников. Такие люди хотят осваивать что-то новое, стремятся узнавать духовные ценности, имеют разносторонние интересы. Часто проводят свои выходные с семьей на свежем воздухе.

Принципам здорового образа жизни может следовать каждый человек, для этого не требуется много времени и сил. Нужно только захотеть, и раз начав, следовать по этому пути всю жизнь.

Я за здоровый образ жизни.