План-конспект урока физической культуры по гимнастике для учащихся 10-11 классов

Части занятия

Содержание

Дози-

ровка

Организационно-методические указания

 1. Подго-

тови-

тельная  (15 мин.)

2. Основ-

ная

(27 мин.)

3. Заклю-

читель-

ная

( 3 мин.)

1.Организованный вход учащихся в зал, построение, приветствие, проверка по списку, сообщение задач урока.

2. Строевые приемы.

3. Ходьба

4. ОРУ в движении:

1) и.п.- о.с.

   1- руки вперед, наклон головы вперед.

   2- и.п.

   3- руки в стороны, наклон головы назад.

   4- и.п.

2) и.п.- руки к плечам.

   1-4- круговые движения плечами вперед.

   5-8- назад

3) и.п- руки в стороны.

   1- мах руками скрестно правой перед собой.

   2- и.п.

   3-мах  руками  скрестно левой перед собой.

   4- и.п.

4) и.п.- руки сзади в замок.

   1-3- отведение  рук назад-вверх.

   4- и.п.

5) и.п.- руки на пояс.

   1- наклон к правой ноге, руки вперед.

   2- и.п.

   3- наклон к левой ноге, руки вперед.

   4-и.п.

6) и.п- руки вверх в замок.

   1- 3- 3 шага вперед на носках.

   4-ст. руки за голову.

   5- правая нога в сторону на носок, наклон туловища вправо.

   6- и.п.

   7- левая нога в сторону на носок, наклон туловища влево.

   8- и.п.

   7) и.п- руки в стороны..

   1- мах правой ногой вперед, руки вперед.

   2- и.п.

   3- мах левой ногой вперед, руки вперед.

   4- и.п.

8) и.п.- руки на пояс.

   1-3- 3 шага вперед на пятках.

   4- ст. руки на пояс.

   5- упор стоя.

   6- упор присев.

   7- упор стоя.

   8- и.п.

9) и.п- руки за спиной, согнуты в локтях.

   1- выпад правой ногой  вперед.

   2- и.п.

   3- выпад левой ногой вперед.

   4- и.п.

10) и.п.- руки на пояс.

Выполнить перекаты с пятки на носок.

5. Бег:

- по диагонали

- змейкой

Бег с заданием:

по свистку: замыкающий обегает всю колонну с внутренней стороны круга и становится направляющим.

7. Ходьба с восстановлением дыхания.

8. Перестроение из 1 колонны в 2. Раздача инвентаря: набивных мячей.

1. Показ   и разучивание комплекса вольных упражнений на 32 счета с набивным мячом.

первая восьмерка:

и.п.- стойка, мяч внизу.

1- мяч вперед.

2- руки в стороны, мяч в правой руке.

3- мяч сзади.

4- руки в стороны, мяч в левой руке.

5- перебросить мяч над головой в правую руку.

6- перебросить мяч над головой в левую руку.

вторая восьмерка:

1. наклон прогнувшись, мяч вверх.
2. мяч за голову.
3. руки в стороны.
4. выпрямиться, скатить мяч назад.
5. присед, мяч сзади.
6. отставляя правую ногу в стойку ноги врозь, перекатить мяч под ногами вперед.
7. наклон прогнувшись, мяч вверх.
8. приставляя правую ногу, выпрямиться, мяч вверх.

третья восьмерка:

1. полуприсед, мяч   вперед
2. выпрямиться, отставляя правую ногу назад на носок, руки в стороны мяч в левой руке.
3. 4- равновесие на левой ноге, руки в стороны.

1. стойка мяч внизу.
2. подбрасывая мяч вверх, выполнить полуприсед.
3. выпрямляясь, поймать мяч впереди.
4. мяч внизу.

четвертая восьмерка:

1. присед, положить мяч на пол.
2. упор присев.
3. упор лежа.
4. упор присев.
5. положить руки на мяч.
6. стойка, мяч внизу.
7. прыжок в стойку ноги врозь, мяч вверх.
8. прыжок в стойку мяч внизу.

2. Сбор инвентаря.

3. Деление на команды.

4. Подвижная игра: « Попади в цель»

Две команды выстраиваются шеренгами на противоположных сторонах, лицом друг к другу. По середине площадки кладется набивной мяч.  У каждой команды волейбольные мячи (кол-во равное половине команды). По свистку игроки бросают волейбольные мячи в набивной мяч, стараясь откатить его к линии противоположной команды. Выигрывает команда, сумевшая закатить мяч за черту команды, стоящей напротив.

1. Ходьба, упражнения на дыхание.

2. Построение, подведение итогов урока. Организованный выход из зала

2 мин.

30 сек.

30 сек.

5 мин.

4раза

4 раза

4-6

раз

4-6

раз

4-6

раз

4-6

раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6

раз

5 мин

1 мин

1 мин

20 мин

1 мин

1 мин

5 мин

2 мин.

1 мин

«В одну шеренгу становись!», «Равняйсь, смирно!»,

  « По порядку рассчитайсь!»

«Направо!», «В колонну по одном, налево в обход шагом марш!

Спина и руки прямые.

Выполнять с максимальной амплитудой, спина прямая.

Спина и руки прямые.

Спина, руки прямые.

Ноги не сгибать, руками касаться передней части стопы.

Спина прямая, локти в сторону, ноги не сгибать, наклон выполнять с максимальной амплитудой.

Спина и ноги прямые.

Спина прямая, колени не сгибать. Ладони полностью касаются пола.

Спина прямая, выпад глубокий.

Прокатываться через всю стопу. Спина прямая.

«Бегом марш!»

« По диагонали налево (направо) марш!»

« Змейкой марш!»

Выполнять по свистку и с ускорением.

« Шагом марш!»

« В колонну по 2 налево марш!» « Проходя берем мячи!»

Спина прямая, руки прямые.

Ноги прямые, наклон выполнять с максимальной амплитудой.

Ноги прямые, носок оттянут.

Спина прямая.

Туловище с ногами составляют прямую линию.

« Проходя, кладем мячи в корзину!»

По выбору капитанов.

За линии заходить нельзя. Собирать волейбольные мячи только на своей половине. Перекатившийся за черту противника набивной мяч приносит команде очко. Побеждает команда,  набравшая большое кол-во очков.

Вдох делать носом, выдох ртом.

Д/З.